大家都愛用的美體妙招熱情如火

大家用這樣的方法讓臀部變得翹翹1.時刻意識大腿內側正在收緊拉長！雙手持500ml的水瓶， 雙腳打開與肩同寬。 頭部面向前方， 一邊將臀部向後突出， 一邊慢慢向前屈體。 從大腿到膝蓋內側整體有拉伸感， 堅持10秒鐘， 重複5次。

2.注意力集中在臀部和大腿內側！仰臥， 膝蓋向上抬起。 頭部到肩部著地， 背部到腰部向上抬起。 這樣慢慢重複10次。 不要只抬起腰部， 背部也同樣抬起是重點！3.大腿根&膝蓋保持直角。 雖然痛苦但是很有效！手和膝蓋著地， 頭部面向正前方。 一條腿橫向抬起與地面平行， 再將膝蓋彎曲成直角， 保持10秒鐘。 另一條腿同樣， 一共做3組！用最基礎的姿勢改善駝背！1.從手指到腳趾讓所有神經緊張起來！抬起右手， 保持伸直的動作向後仰， 左腳向後抬起保持10秒。 左手與右腳重複此動作保持10秒鐘。 交替練習3組。 2.腰部往下使大腿與地面平行！雙腳打開， 要比肩部略寬， 腳尖向外站立。 伸直背部肌肉， 腰部往下直至膝蓋成90度角， 保持30秒鐘。 3.只要讓手腳忙碌起來就能讓身體變輕！仰臥， 手臂和腿向上抬起與身體垂直。 保持姿勢的同時讓手腳動起來。 肌肉放鬆， 不要加任何力氣來做。 空蹬自行車練習讓臀部&大腿收緊！1.暴走不可以！慢慢地配合腹式呼吸來做仰臥， 臀部和腿向上抬起。 好像在騎自行車一樣兩腳在空中做蹬自行車動作。 先開始可以做20次， 習慣了以後可以以100次為目標努力哦！2.睡前練習幾分鐘就可以消除浮腫和肌肉緊張！仰臥後雙腳腳心貼在一起， 腳跟盡可能向臀部內側靠近。 時刻注意拉伸胯部， 保持10秒鐘。