都市中快節奏的工作， 使越來越多的OL步入了三圍女的行列， 長期多吃少運動的生活習慣， 使得它們的腰部、手臂、大腿以及臀部都堆積了大量的脂肪， 雖然又恢復S曲線的迫切希望， 但苦於工作繁忙， 無暇顧及， 也只得接受身材變形的現實。
對於都市OL這種身材困擾， 專家為你量身編制了一套快速燃脂操。 這套強健心肺的健身 計畫， 可以讓你在每天短短的20分鐘練習裡消除多餘的脂肪， 加速機體的新陳代謝， 通過塑造手臂、腰腹、臀部的曲線， 從而讓你擁有完美的體形。 健身教練還特別指出，
“三圍女”會愛上的8個燃脂練習
1. 動作：站姿提臀
目標肌肉：臀大肌
動起來：收腹 站立， 收縮臀部肌肉使一側腿向體後伸展， 在最高點稍作停頓後重複下一次。 一側練習後， 換對側練習。
要小心：運動過程中始終保持腹部收緊， 腿部向後伸展過程中避免腰部晃動。
2. 動作：箭蹲
目標肌肉：股四頭肌， 膕繩肌
動起來：雙腳相距一步寬的距離前後站立， 收緊腹部， 勻速下蹲。 一側完成後，
要小心：下蹲過程中避免前腿的膝關節超過腳尖， 保持身體在最低點的時候大腿小腿呈90°， 保持軀幹正直， 全程輕微收腹。
3. 動作：徒手划船
目標肌肉：背闊肌， 肩臂柔韌性
動起來：挺胸收腹 ， 雙手抬平， 將雙手沿身體兩側向身體後方做划船的姿勢。
要小心：動作過程中雙手緊貼胸廓， 收腹並注意保持呼吸順暢。
4. 動作：雙臂拉伸
目標肌肉：胸大肌
動起來：兩腳與肩同寬站立， 雙側手臂合十， 在胸前彎曲呈90°， 然後向上拉伸。
要小心：兩隻手的手肘在運動過程中不要分開， 向上拉伸的高度以自己能做到的高度為宜， 千萬不要為了追求向上拉伸的高度， 而分開手肘， 如此一來就無法達到鍛煉胸肌的目的了。
5. 動作：徒手側平舉
目標肌肉：三角肌中束(肩部)
動起來：挺胸收腹站立， 雙手握拳， 雙臂位於身體兩側， 做側平舉， 重複20次。
要注意：避免聳肩， 挺胸抬頭收腹， 雙臂有控制的上下運動。
6. 動作：站立轉體
目標肌肉：腰腹部深層肌肉
動起來：雙腳分開與肩同寬， 雙臂交叉置於胸前。 上半身水準轉體至肩連線， 慢慢回到起始位， 然後向另一側旋轉。
要小心：保持挺胸抬頭收腹 的身體姿態。 避免慣性， 動作要慢而有控制， 仔細體會腹部肌肉被伸展的收縮的過程。
7. 動作：墊上卷腹
目標肌肉：腹直肌
動起來：平臥， 雙手置於對側肩部， 下頜攤收， 完成卷腹動作， 重複20次。
要小心：始終保持呼吸流暢避免腹壓過分增高， 雙手應置放在對側肩部， 從而增強動作的穩定性。
8. 動作：舒展運動
目標肌肉：舒展腰背部的肌肉
動起來：雙腳前後站立， 右手舉過頭頂， 腰部向右側彎， 拉伸左側腰背部的肌肉。
要小心：注意站穩， 並控制身體的穩定性， 不要來回晃動。
Secret
健身 教練的瘦身經驗
選擇適合自己的音樂
運動時聽自己喜歡的音樂， 可以幫你度過枯燥的運動時間， 但要注意選擇的音樂節奏不宜太快， 也不要太抒情。
要有耐心
身上的贅肉不是一夜之間長出來的， 所以也不能要求它們在一天之內都消失不見， 如果急於求成， 最終的結果只會是無奈的放棄。 要從最簡單最容易的練習動作做起， 逐漸加大運動量， 持之於恒的練習， 才能收穫完美的瘦身效果。
用比賽來挑戰自己
比賽是一個很好的刺激手段，
