瑜伽體式
1、眼鏡蛇式
眼鏡蛇式
1 俯臥， 雙手在肩部下方， 雙腿併攏。
2 吸氣， 雙手臂慢慢伸直， 並向上伸展整個身體前側， 眼睛向上看，
3、吐氣， 慢慢彎曲手臂， 讓腰部、胸部、頸部依次回到地面， 恢復俯臥的姿勢。 可重複這個姿勢3~5次。
2、船式
船式
1 坐直腰背， 背部微微向後。 雙腳靠攏， 屈膝腳板貼地， 雙手置在兩腿膝蓋下。
2 吸氣。 提起小腿， 直至與地面平行， 腳尖朝天， 上半身再向後傾， 與地面成45度角， 腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣， 鎖緊腳跟， 雙腳以45度角撐展蹬直， 軀幹與雙腳形成一個"v"形。 雙手提起並向前伸直與地面平行。 凝聚軀幹力量， 挺直腰背和胸膛。 雙腳併攏夾緊。 保持自然呼吸。 維持這個姿勢約10秒或更久。
冬天過後你的腹部堆積了厚厚的脂肪。 不僅如此， 由於整個冬季缺乏運動， 你的腸胃觸動變慢， 便秘困擾著你。 趕走便秘收腹塑形成為夏季來臨的緊要任務， 美國瑜伽理療師mabel老師幫你解決這些問題。
3、脊柱扭轉式
脊柱扭轉式
1 坐於地上， 兩腿向前伸直， 並腰背挺直；
2 彎曲左腿， 將左腳放在右腿外側， 右腿向左後側彎曲；
3 將左手放於身體背後地面， 右側手肘鎖住左腿膝蓋；
4 呼氣， 儘量將身體向左後方轉， 從而扭動脊柱；
5 轉到極限處， 保持這個姿勢數秒鐘；
6 吸氣， 將身體轉回原位， 收回左腿；再做反方向。
4、平板式
1 趴在瑜伽墊子上，
雙手放到胸部兩側，
腳尖著地，
用力撐起身體。
2 將力量均勻地散佈在整個手掌上，
收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，
使身體成為一條直線。
3 將頭頂向前，
感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。
眼睛自然向下直視。
放鬆喉部及雙眼。
5、英雄扭轉式
英雄扭轉式
1 挺直身體站立， 右腿向右大邁一步， 腳尖向前。 兩臂向身體的兩側平伸， 兩臂保持于地面平行；
2 深吸一口氣， 兩腿在保持伸直的同時， 將右腳向右旋轉90度， 左腳跟著向右旋轉62度；
3 呼氣，兩臂伸直，將上身軀幹向右側伸，直至最大限度轉而向下彎曲，左手伸向背後，右手從右大腿前側掏向後側，拉住左手。身體向前側，面向斜上方看，拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右；
4 吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置，呼氣；
5 吸氣，向反方向重複上述動作進行練習。
瑜伽呼吸
聖光呼吸法：
聖光呼吸法
1 開始，以一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。2 在練這種調息時，始終要放鬆，一點也不要使勁。3 先把呼吸調整成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運動。4 吸氣，呼氣時快速收縮腹部肌肉，將氣息從體內擠壓出來。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節奏但不猛烈。記住是呼氣的時候感受你明顯的腹部向內收的運動，而不是吸氣。瑜伽飲食簡單講，瑜伽飲食根據食物對心靈的影響把食物分為悅性食物，惰性食物及變型食物。要趕走便秘，收腹減肥，就要多吃悅性食物中的高纖維的蔬菜水果，主食要以粗糧為主，要棄精米白麵，儘量選擇“五穀雜糧”。
左腳跟著向右旋轉62度；3 呼氣，兩臂伸直，將上身軀幹向右側伸，直至最大限度轉而向下彎曲，左手伸向背後，右手從右大腿前側掏向後側，拉住左手。身體向前側，面向斜上方看，拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右；
4 吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置，呼氣；
5 吸氣，向反方向重複上述動作進行練習。
瑜伽呼吸
聖光呼吸法：
聖光呼吸法
1 開始，以一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。2 在練這種調息時，始終要放鬆，一點也不要使勁。3 先把呼吸調整成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運動。4 吸氣，呼氣時快速收縮腹部肌肉，將氣息從體內擠壓出來。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節奏但不猛烈。記住是呼氣的時候感受你明顯的腹部向內收的運動，而不是吸氣。瑜伽飲食簡單講，瑜伽飲食根據食物對心靈的影響把食物分為悅性食物，惰性食物及變型食物。要趕走便秘，收腹減肥，就要多吃悅性食物中的高纖維的蔬菜水果，主食要以粗糧為主，要棄精米白麵，儘量選擇“五穀雜糧”。
