一、瞭解腰部肌膚構造
腰部脂肪遠比身體其他部位來得多又厚， 很難瘦下來。 想要纖細， 就要知己知彼， 先瞭解肌膚構造。
內臟脂肪：內臟外的一層脂肪， 適度就好， 太厚容易導致心血管疾病。
肌肉層：就是腹肌， 保護內臟、之稱脊椎靠它， 可以彎腰也靠它， 持續運動才能保持良好狀態。
皮下組織：脂肪含量高， 保暖之外還可緩解碰撞避免受傷， 這裡脂肪一增加就容易看出變胖。
表皮層：由表皮、真皮組成， 薄薄一層卻是保護肌膚不受環境侵襲的重要阻隔物。
注意：皮下組織， 肌肉層 瘦腰的重要關鍵層
二、腹式呼吸有效瘦腰
透過腹式呼吸， 吸氣時， 橫膈膜收縮， 肺的下緣往下拉動， 使腹壓增高， 小腹鼓起， 壓迫內臟的血液向頭頸部與四肢流動;而呼氣時， 橫膈膜鬆弛， 同時肺、胸壁與腹部器官彈性回縮， 此時腹壓降低， 小腹變軟， 使頭頸部與四肢的血液又流回內臟。
1、吸氣時， 讓小腹凸出。
2、吐氣時， 讓小腹平縮。
加長呼吸時間
反覆進行， 呼吸經由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動， 促進胃腸蠕動， 幫助體內有害物質的排泄。 也可以使身體血液迴圈及含氧量增加， 加速燃燒體內脂肪。 強調慢、長、深的要訣。 1分鐘儘量控制呼吸次數在5~6次， 拉長每次呼吸的時間。
三、腹式呼吸功效多
除了以腹式呼吸的方式吹汽球，
1、緊張焦慮時， 脈搏和呼吸會加快， 藉由腹式呼吸， 可以鎮靜、放鬆情緒。
2、腹式呼吸擴大肺活量， 幫助排除體內不好的廢物。
3、改善肩酸腰痛或是工作疲勞。
4、促進腸胃蠕動。
醫師叮嚀 方法要正確
其實這種日本的吹汽球瘦腰 原理， 就是靠「腹式呼吸」來達到效果。 透過這種呼吸方式， 運動腹部肌肉， 有著類似仰臥起坐的效果。 另外， 在醫學上， 腹式呼吸可以讓人的腦波轉為α波， 人體的自主神經會達到平衡的狀態， 也就有抑制饑餓感的效果， 不過方法一定要正確， 才能真的見效。
四、按壓穴位助瘦腰
除了以腹式呼吸吹汽球外， 每天按壓以下介紹的每個穴位2分鐘， 也能改善小腹凸出的情況唷!但吃飯後30分鐘內不要按壓。
天樞穴：膝蓋後側正中央凹陷處。 有助於血液迴圈， 去浮腫、緊縮肌肉。
委中穴：肚臍左右2側約2個指頭的地方。 可以除去身體老舊廢物。
五、10個小tips 助你腰圍速小2釐米
1、多喝水， 少喝碳酸飲料。 碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。
2、不要常吃薯條。 鹽分會保持水分， 尤其是在生理期前。 壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。
3、讓你的下巴休息一下， 不要一直嚼口香糖。 嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣， 肚子因此會發脹而鼓出。
4、假如感覺排便不順， 多喝咖啡。 一杯或兩杯咖啡有助於通便。
5、內衣束身。 束身內衣， 高腰束褲或腹帶， 可以使人看上去瘦了一英寸或更多。 內衣的束身效果好，
6、選擇現在最適合你的禮服 。 不要考慮尺碼， 沒有人會去看你禮服的標籤的， 但假如你的衣服太緊， 你可能會把肉肚子暴露。 所以， 要把自己身材最好的部分顯示出來， 吸引別人的目光， 把注重力從你發胖的腹部轉移開。 手臂漂亮?那就穿一件無袖的衣服。 小腿勻稱?那就穿一件超短裙 。 有迷人的肩膀?那就穿一件細吊帶或乾脆無吊帶的上衣。
7、穿出你的顏色。 無論什麼顏色， 要讓它在你的身上顯出光彩。 顏色統一(同樣色系)的服飾搭配 ， 比如上衣、短裙或長褲和鞋子是同色系的， 就會顯出身體被拉長了的效果。
8、選擇不會凸顯腹部的面料。 絲綢、人造絲、針織服裝以及表面粗糙的運動衫通常都會有很好的效果，
9、別忘了穿上高跟鞋 。 晚會的時候穿高跟鞋會有很好的效果!讓你時時記得提醒自己收腹 ， 並顯出身材高挑。
10、運動抬起肩膀時呼氣。 降低體內氣壓， 讓腹肌充分參與運動。
