一日三餐怎麼吃減肥 一周減肥食譜大放送

一日三餐怎麼吃？“早晨吃飽， 中午吃好， 晚上吃少”， 出了這些還有什麼？要減肥的我們， 該怎樣進餐呢？怎樣才能健康減肥呢？

早餐要吃 一晚上的時間， 胃裡已經空蕩蕩啦， 再不吃飯， 中午會吃的更多， 得不償失哦。
細嚼慢嚥 如果想要減肥， 當然得反其道而行之， 細嚼慢嚥的話， 不僅可以控制量， 還可以減少胃的負擔， 更利於營養的吸收哦。
注意進食順序 就餐順序最好是先喝湯， 讓湯的水分可以停留在胃裡， 增加一點飽腹感， 然後是蔬菜等膳食纖維較多的食物， 最後才是肉類等。 如果能不吃肉就不吃肉啊！吃進去這可全是脂肪啊！
全神貫注 所謂“食不言寢不語”只有全神貫注的吃飯， 才能清楚自己到底吃了多少食物進去， 更加便於控制食物的量。

吃到八分飽 吃到八分飽是大家都知道的減肥理念， 八分飽就是自己感覺還能再吃一點東西但不吃也不會餓，

這個時候就可以放下筷子啦。

假期可真得要好好利用啊。 可放假歸放假， 你的減肥計畫千萬不能隨著假期而停歇哦。 特別是喜歡大吃大喝的你， 要控制好食欲不妨為自己制定一套七天的減肥食譜， 讓你在長假中也能輕鬆享瘦。 下面分享一份以胡蘿蔔和白菜為主菜的長假七天減肥食譜。
減肥原理：
胡蘿蔔：含有豐富的胡蘿蔔素， 以及維生素B1,B2,C,D,E,D,葉酸、鈣質以及食物纖維等， 可以提高新陳代謝， 加速胃腸蠕動， 解除毒素， 治療便秘， 利尿， 自然你的體重就會降低了。
白菜：白菜含有豐富的維生素C和大量纖維， 能清熱除煩， 解渴利尿， 通利腸胃， 清肺熱。 用於秋季空氣乾燥引起的上火、便秘性肥胖者。
第一日
早餐：一杯胡蘿蔔汁
午餐：一份白菜蛋花濃湯+一兩米飯
下午茶：一個蘋果， 一杯荷葉茶

晚餐：一份拌白菜， 一個小時後喝杯胡蘿蔔汁

第二日
早餐：一杯胡蘿蔔汁
午餐：一份白菜鯽魚湯+一兩米飯
下午茶：一個梨子， 一杯荷葉茶
晚餐：一碗胡蘿蔔粥
第三日
早餐：一杯胡蘿蔔汁
午餐：一份白菜蘑菇湯+一兩米飯
下午茶：一個蘋果， 一杯荷葉茶

晚餐：一碗胡蘿蔔粥

第四日
早餐：一杯胡蘿蔔汁
午餐：一份白菜肉丸子湯+一兩米飯
下午茶：一個梨子， 一杯荷葉茶
晚餐：一碗白菜粥
第五日
早餐：一杯胡蘿蔔汁
午餐：一份白菜豆腐湯+一兩米飯
下午茶：一個蘋果， 一杯荷葉茶

晚餐：一杯胡蘿蔔汁+拌白菜一份

第六日
早餐：一杯胡蘿蔔汁
午餐：一份海帶白菜湯+一兩米飯
下午茶：一個梨子，一杯荷葉茶
晚餐：一碗胡蘿蔔粥
第七日
早餐：一杯胡蘿蔔汁
午餐：一份白菜鯽魚湯+一兩米飯
下午茶：一個蘋果，一杯荷葉茶
晚餐：一碗白菜粥，半小時後一杯胡蘿蔔汁

第六日
早餐：一杯胡蘿蔔汁
午餐：一份海帶白菜湯+一兩米飯
下午茶：一個梨子，一杯荷葉茶
晚餐：一碗胡蘿蔔粥
第七日
早餐：一杯胡蘿蔔汁
午餐：一份白菜鯽魚湯+一兩米飯
下午茶：一個蘋果，一杯荷葉茶
晚餐：一碗白菜粥，半小時後一杯胡蘿蔔汁