宵夜一：火鍋店
想瘦這樣吃：
1、選擇原味高湯清鍋鍋底；
2、多吃菇類、青菜類以及纖維質多、飽足感強的食物；
3、吃肉類的話只吃純原味未加工的肉；
4、主食可以吃點米粉、冬粉， 千萬別配飯。
宵夜二：茶餐廳
想瘦這樣吃：
1、一邊吃一邊喝茶， 可去油膩， 增加飽足感；
2、避開蘸料， 儘量吃原味；
3、蒸籠點心淺嘗即可。
宵夜三：夜市
想瘦這樣吃：
1、多吃青菜、菇類食材；
3、每一樣都控制好份量；
4、儘量把油瀝幹再吃。
宵夜四：清粥小菜
想瘦這樣吃：
1、青菜是最佳選擇， 熱水湯滾的更好；
2、盛裝好的食物， 挑上層油水較少的食物吃；
3、越原始的食物越好。 加工過的食物熱量難計， 少吃為妙。
技巧一：嘴饞前趕快這樣搶救
救兵1：白開水
肚子餓先喝一杯白開水， 讓零熱量的水佔據胃的容量， 沖淡饑餓的感覺。
救兵2：甲殼素
從甲殼動物的外殼中精煉萃取而成的甲殼素， 有包覆油脂、幫助排除食物中的油脂的作用。
救兵3：纖維素
吃水果
飯前吃點水果， 開飯先吃蔬菜。 沒熱量的纖維素吃進去有吸水的作用， 體積膨脹後可以佔據胃的空間， 可以增加飽足感， 避免過食。
技巧二：控制食物份量就是王道
如果不知道各種食物的熱量而隨意選擇的話， 請注意， 每樣食物最多只能吃三口。 控制份量比控制熱量還重要哦！
技巧三：有咬勁就OK
吃東西滿足感很重要，
技巧四：不要搭配飲料
吃東西時適當喝水， 可以幫助食物順利吞咽。 為了避免宵夜越吃越多， 就不要搭配飲料。 當感到食物難以下嚥時， 就是告訴你已經需要停止進食啦！
技巧五：牢記零食熱量
控制食物份量的同時， 牢記每樣食物的熱量。 記住， 一天之內最多只能攝取1200卡的熱量哦！
技巧六：吃多了也有補救辦法
補救1：一杯不加糖的茶； 補救2：一杯低脂優酪乳；補救3：挺直背， 扭扭腰。
