健身後吃香蕉減肥 既健康又有效

吃香蕉減肥一直受到減肥人士的追捧， 網上也比較流行一些香蕉減肥法， 但是香蕉非常甜， 熱量在水果中也不算低， 稍不留意食用方法，

不僅不會幫助減肥， 還會增加熱量的攝入量， 阻礙減肥效果， 到底要怎樣吃香蕉減肥效果最好了?

如果大家仔細想想應該能想到很多體育賽事比賽之前或進行中或結束後， 運動員都會食 用香蕉， 這樣看來， 香蕉是必備的減肥健身食品。 那麼香蕉應該是在健身前吃還是健身後吃呢?
答案是兩者都可以
健身前適當吃一點香蕉， 一方面， 保證了血糖的充分供給， 另一方面， 糖的分解能夠促進脂肪的燃燒。 也就是說， 這是一種高效的鍛煉方式， 能調動起你身體這部機器裡沉睡的脂肪， 令它們高效燃燒， 如此才能達到減肥的目的。
運動時身體排出大量汗液， 水分流失的同時， 身體中很多礦物質也隨著汗水排出體外， 這其中主要是鉀和鈉兩種元素。 身體中鈉的“庫存”量相對較大， 而且鈉也比較容易從食物中得到補充。 但鉀元素在體內的含量比較少， 因此健身後更要注意選擇含有豐富鉀元素的食品及時補充， 補充鉀最理想的選擇就是香蕉， 因為香蕉中含有豐富的鉀元素。

所以女性朋友們， 下次健身前， 千萬別忘了給自己帶一兩根香蕉。

香蕉的作用：
1.可以持續飽腹感：
香蕉的主要成分是碳水化合物、葡萄糖、果糖等糖類。 在多種糖類中， 葡萄糖最早轉化為能量， 轉化完之後果糖、蔗糖、澱粉等依次分解， 以補充能量。 因為存在這樣的時間差， 糖類在被吸收過程中一直持續提供能量， 這樣就延長了饑餓的時間。 在健身之前的半個小時左右一般都會加一餐， 我建議男性朋友把香蕉也列入其中。 這樣不僅可以保持您的體力， 還可以降低您健身後的空腹感。
2.所含能量高：

香蕉裡所含的能量相當於正餐的一半， 吃香蕉後吸收快， 能量轉化快， 長時間耐饑， 所以很多運動員也往往把香蕉作為持久力之源。

如果您想減肥， 在飯前吃一些耐饑的香蕉， 刺激了飽腹中樞， 之後的正餐吃不了多少就有飽腹感。 如果您正在瘦身， 不妨一試。

3.血糖值不變， 有效燃燒脂肪：
有些男性朋友由於減肥不吃早餐。 這樣做其實是錯誤的。 這樣血糖值會下降， 食欲反而會增強。 但是如果早上吃香蕉， 補充足夠能量的話， 體溫和血壓上升身體會變為活動模式而釋放能量， 從而有效的燃燒脂肪。 早上吃香蕉大腦的活力得到增強， 而晚上吃香蕉的話， 其中的氨基酸會發揮作用有助於消除疲勞與緊張， 得到更好的睡眠效果。
4.食物纖維、鉀可以清除便秘、浮腫、體寒症：
香蕉所含纖維素能有效改善便秘狀況， 在吃香蕉的同時喝水的話效果會更好。 另外由於鹽過多而導致的浮腫和體寒症也能通過吃香蕉得到改善， 這是因為香蕉中所含鉀可促使有害鹽分的排出。
在跟我健身的很多學員中包括我在內吃飯的時間都不是很固定。 所以我會建議他們如果在吃飯的時間您還忙於工作不能抽出時間吃飯的話， 可以抽出一分鐘時間吃一根香蕉，這樣可以保證血糖水準不會下降，從而不會使我們體內的肌肉造成流失。如果在鍛煉之前感到饑餓也可以吃1到2個香蕉為身體增加能量，這樣在鍛煉過程就不會因為饑餓造成的血糖水準下降而感到體力不支了。

可以抽出一分鐘時間吃一根香蕉，這樣可以保證血糖水準不會下降，從而不會使我們體內的肌肉造成流失。如果在鍛煉之前感到饑餓也可以吃1到2個香蕉為身體增加能量，這樣在鍛煉過程就不會因為饑餓造成的血糖水準下降而感到體力不支了。