胖人圖片展示 3方面輕鬆減肥

眾所周知， 當人的體重增加時， 肺部就必須輸送更多的氧氣供給人體所需， 然而， 肺不會因為人的體重增加而相應變大。 此外，

下腹部肥厚的脂肪也會限制肺的呼吸活動。 其次為危及血壓。 血壓高易發生在肥胖者身上， 如不及時給予糾正， 可能會導致中風、腎與心臟等器官不同程度的損傷。 再次是危及心臟。 人的身體越重， 心臟的負荷就越大， 所以， 肥胖者患心臟病的機會比一般人高。 當脂肪沉澱於心肌中或心膜下時， 會形成脂肪心而使心功能紊亂。 還有危及血管。 過多的脂肪堆積于動脈管壁上， 會使血管變小， 甚至造成血管破裂， 進而導致中風或心臟病突發。 另外， 肥胖還會危及肝功能。 肝臟是人體最重要的器官之一， 長期酗酒及患有糖尿病、肥胖者等都會造成脂肪肝， 進而引起肝細胞壞死， 導致肝硬化。 其他還會危及胰島。 糖尿病幾乎都是肥胖者的專利， 研究指出， 70％－85％的人體重一減輕， 病況就會改善。 危及骨骼：肥胖者的骨骼無法承受重量， 常引起關節腫脹而發炎。 危及後代：肥胖的孕婦， 容易造成生產困難或延長生產時間， 影響胎兒的健康。 嚴重過胖者， 除懷孕困難外， 孕婦及胎兒死亡率也較高。

是什麼原因致人肥胖呢？專家認為， 肥胖的原因主要有5個：吃得多、運動太少、精神因素、遺傳因素及內分泌失調。 其中貪食與暴飲是肥胖的禍首。 據資料顯示， 目前商界人士、中年婦女與青少年比較容易肥胖， 尤其是青少年肥胖者越來越多， 原因就是過量食用油炸食品及高脂肪、高熱量的洋速食所致。

既然醫學科學告訴我們， 肥胖是吃出來的， 那麼， 它也顯示肥胖也可以“吃”下去。 具體要求如下：
1、控制熱能攝入。 根據肥胖程度， 每日熱量攝入比平時減少500－1000千卡。 如果每日減少熱能500千卡， 7天即可減輕體重0．5公斤（0．5公斤體脂約含熱能3500千卡）。 但成人每日不得低於1200千卡的攝入， 否則， 人體無法獲得足夠的營養素。
2、做到營養平衡。 在限制熱能的範圍內， 合理安排蛋白質、脂肪和碳水化合物的進量， 保證無機鹽和維生素的供給充足。 蛋白質：可吃瘦肉、魚類、蛋類及豆製品。 脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂， 每日脂肪攝入量應嚴格控制在40克以內。 碳水化合物：限制穀類和糖的進食。 無機鹽和維生素：來源於新鮮蔬菜和水果， 大約500克左右。
3、養成良好飲食習慣。
1）三餐定量。 據測算， 青年男女一天的進食量大致如下：糧食500克， 蛋一個， 瘦肉100克， 魚150克， 豆類200克， 蔬菜500克， 牛奶200克， 植物油25克。

2）細嚼慢嚥。 有專家做過試驗， 肥胖男子用8－10分鐘吃完的食物， 消瘦者用了13－16分鐘才吃完；肥胖女子用了11－13分鐘吃完的食物， 消瘦女子卻需要15－18分鐘吃完。 限制胖人的進食速度19周後， 男子減重4000克， 女子減重4500克。

3）多吃多動。 研究資料表明， 胖人與瘦子在夜間無甚區別， 消耗的熱能大致相等。 關鍵是在白天， 胖子活動少， 身體內部活動趨於緩慢， 以致熱能積存轉化為脂肪。
4）少吃零食、甜食和甜飲料。 例如每100克花生、巧克力至少可產生熱能500千卡， 相當於吃進主食150克。
另外， 在“節食”減肥的過程中， 也需要增加運動鍛煉。因為“節食”是為了減少攝入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物質基礎”；而“運動”則是為了更快捷、更有效的消耗多餘脂肪。專家指出，若每日堅持鍛煉20－30分鐘，使熱能消耗達300千卡左右，約1－2周即可使體重減輕500克左右。而鍛煉的方式有打球、跳繩、爬山、跑步、游泳等，甚至上下樓梯、散步也不失為一種鍛煉。值得提醒的是，有氧代謝運動，應持之以恆，切不可半途而廢。如果鍛煉中途停止，則脂肪細胞體積又會增大，而使體重恢復到運動前水準，甚至反彈至比原來還胖些。據測定，消耗3500千卡熱能，就可減少體重0．5公斤。如果飲食不增加，每天步行1小時，1個月就能消耗熱能3600千卡，體重就能下降0．5公斤，一年就是6公斤。
綜上所述，只要肥胖者堅持“節食”與“運動”，肥胖一定能得到有效的遏制，並且還你一個健康、愉快、充滿自信的身體與生活。

也需要增加運動鍛煉。因為“節食”是為了減少攝入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物質基礎”；而“運動”則是為了更快捷、更有效的消耗多餘脂肪。專家指出，若每日堅持鍛煉20－30分鐘，使熱能消耗達300千卡左右，約1－2周即可使體重減輕500克左右。而鍛煉的方式有打球、跳繩、爬山、跑步、游泳等，甚至上下樓梯、散步也不失為一種鍛煉。值得提醒的是，有氧代謝運動，應持之以恆，切不可半途而廢。如果鍛煉中途停止，則脂肪細胞體積又會增大，而使體重恢復到運動前水準，甚至反彈至比原來還胖些。據測定，消耗3500千卡熱能，就可減少體重0．5公斤。如果飲食不增加，每天步行1小時，1個月就能消耗熱能3600千卡，體重就能下降0．5公斤，一年就是6公斤。
綜上所述，只要肥胖者堅持“節食”與“運動”，肥胖一定能得到有效的遏制，並且還你一個健康、愉快、充滿自信的身體與生活。