美腿塑造法 三招有奇效

美腿妙方

早上淋浴別忘記進行去橘皮處理， 去除角質化皮屑以利促進腿部微循環。 此外淋浴後的按摩也很重要， 它可以促進血液迴圈，

使纖體產品的高效物質更好地滲入。 可以選擇專業的按摩小幫手， 例如L’ OREAL瓶裝配滾筒按摩器對抗蜂窩組織炎非常實用。 此外， 粒結狀按摩刷或天然質地的按摩刷同樣是你的腿部按摩好幫手。

注意：每日對腿部的按摩至少兩次， 每次至少5分鐘。

最佳美腿操

1 塑造腿外側外展肌

一根短的特拉健美帶系在搭環上,將健美帶圍繞在小腿肚上。 兩腳分立與髖同寬， 健美帶應略保持張力。 現在開始練習：交替地向側邊邁一大步， 先向右， 然後向左。 共來回重複20次。

重要提示：這一練習也非常適用於暖身準備運動。

2 塑造大腿

兩腳分立與髖同寬， 並站立在一根長的健美帶中部。 每只手將健美帶一末端從後面拉至肩上， 兩手手肘保持極度彎屈，

兩手則在胸前保持平穩。 站立時， 健美帶繃緊， 只當屈膝時才稍放鬆， 現在開始輪流地屈腿和伸直腿。 初練時只需操練兩輪， 每輪做10次。

重要提示：檢查一下你操練的姿勢,你的雙膝應保持在腳關節上空。

3 塑造腿內側

一根短的特拉健美帶系在搭環上， 並將健美帶圍繞在足部上。 兩腳分立與髖同寬， 健美帶應略保持張力。 現在開始將重心移至右腿上， 並將左腿屈起向上拉。 此時膝蓋稍向外轉動。 同時將右臂對角線(傾斜地)伸向左腳， 然後返回原位。 重做20次。 每做完5次換一側練習。