月子裡吃什麼瘦肚子 飲食運動雙管齊下

產後護理是指標對分娩女性所做的護理工作， 這段時期也叫產褥或產褥期。 而產後腹部及時有效的護理也是非常關鍵的，

由於胎兒在子宮內生長發育時， 腹壁肌肉被過度拉長和伸展， 會降低肌肉彈性， 導致腹部肌肉鬆弛， 產後脂肪容易堆積， 形成腹部肥大（小肚腩）。

一、使用專業助縮收腹帶 女性產後使用收腹帶也是近年公認的最為有效的物理助縮方法， 收腹帶不僅助縮瘦腹效果增倍， 且對產後擴張的子宮、產道及生理恢復亦有很好作用。 建議產後及時使用， 剖腹產傷口癒合後馬上可以使用， 超過2個月者選用加強型， 一般使用二個月就可恢復孕前狀態。

二、減肥收腹操 產後鍛煉是目前產後女性幫助腹肌恢復較為有效方法之一。 根據個體情況可選擇以下方法， 堅持就有效。 具體方法： 1、仰臥， 上半身不動， 雙腳相交， 腹部用力； 2、雙腳上舉， 與上身成直角， 然後放下， 反復做。 3、雙手抱住雙膝， 將大腿緊貼腹部， 然後復原， 反復做。 4、雙腳向上舉， 如同蹬自行車一樣， 左右腳前後轉動。 每天做2次， 每次10分鐘左右。
三、收腹運動：1、跪式俯臥撐。 跪在一塊墊子或毛巾上。 雙臂在前， 用雙手支撐住自己。 在支起上身的同時收緊小腹， 並做深呼吸。 重複10次。
2、仰臥高抬腿。 仰臥在墊子上， 雙手放在身側或臀部底下。 向上高抬腿， 並讓臀部抬離地面， 重複10次。

3、提臀運動。 仰面躺在墊子上， 雙手放在身側， 膝蓋彎曲， 腳著地。 抬起臀部， 只讓肩和腳與地面接觸。 重複10次。

4、騎車式仰臥起坐。 仰臥在墊子上， 雙手放在腦後。 一條腿伸展， 另一條腿彎曲向胸部抬起， 同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。 再用另一對胳膊和腿重複同樣的動作， 反復10次。 產後如何收緊腹部。
四、科學飲食,產後科學飲食是防止產後肥胖的關鍵一環， 產後媽媽切忌大吃大喝， 除了比平時多吃動物性蛋白以外， 蔬菜、水果的攝取也不可缺少.每天食物推薦量：主食包括米、面、雜糧450克；動物性食品200克；蛋類150克；食用油20毫升；牛奶或豆漿250毫升；蔬菜450克， 水果100克左右；其它， 如白糖、芝麻等各20克左右。 另外， 儘量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物。