談論跑步如何減脂之前， 首先先糾正一個觀念：減脂≠減重， 減少的是脂肪， 而不是肌肉！
如何才算燃脂？
只要跑步就算燃脂？答案是NO！很多初跑者一直在這樣的誤導下開始訓練， 換來的是一句“我一直跑步， 怎麼還是這麼胖？”運動量越高， 燃脂就越高， 減脂就越快。 聽起來很簡單， 事實上， 跑步開始時， 消耗的並不是脂肪， 而是體內的糖原， 只有當所有糖原消耗殆盡， 接下去才是真正的燃脂。 別以為你在跑步機上走走跑跑就能減脂了， 那消耗的可能只是你剛吃下去的食物。 每個人根據不同的體質以及食物的攝入量， 燃脂開始的時間不同，
編輯貼士：
1.跑步過程中， 盡可能讓自己保持不間斷， 即使原地慢跑也不要停下來。
2.建議晨跑， 因為清晨體內的糖原是一天中最低的， 或者在大量無氧運動之後， 減脂效率更高
3.跑步之前請充分熱身， 尤其小腿是腳踝， 減少酸疼， 防止肌肉受傷
心率不夠， 燃脂事倍功半
談到跑步燃脂， 很多人都有這樣的困惑：該跑多少速度？該跑多久？其實最有效的減脂和這些無關， 心率才是最直接的體現。 跑得越快（心率越高）， 跑的時間越長， 消耗的熱量就越多。 判斷你消耗多少熱量唯一的兩個變數就是心率和時間。
速度太快， 持久力大幅降低， 速度太慢， 心率達不到燃脂的高度， 所以保持適當的心率才是燃脂的王道。 經過許多的計算和驗證， 如果想要達到最佳的減脂效果， 運動時的平均心率至少達到個人最大心率的70%， 如果能達到75%-80%（所謂的最高有氧運動區）那就最好， 這樣持續跑步30分鐘， 之後的時間就是燃脂時間， 持續的時間和你所燃燒的脂肪是成正比的。
如果你有跑步用的GPS手錶和心率帶， 那很簡單， 跑步時佩戴就能簡單看到自己的最大心率， 之後就只要每次將心率控制在MAX心率的80%即可， 這是最方便的方法。
如果你不喜歡每次跑步帶著心率帶， 我們也可以自己測量尋找最高有氧區心率。 我們需要靜態心率和最大心率兩個數值來判定。
首先我們測出自己的靜態心率， 所謂靜態心率就是清晨醒來， 不做任何動作， 勻速緩慢呼吸情況下的心率， 這個用手機軟體就能測量。
其次就是最大心率。 最常見的計算方式是MAX心率=220-年齡（假設設定為A）， 但有人說這樣的計算方式不準確。 我們也可以通過其他方式測量得到， 戴上心率帶開始跑步， 由慢到快， 速度逐漸遞增， 觀察心率的變化， 直到感覺身體支撐不了為止， 記錄下當時的心率（假設設定為B）。 最後我們佩戴心率帶盡全力加速跑， 衝刺到身體完全跑不動記下心率（假設設定為C）， 而你的最大心率應該就是A,B,C當中數值最大的那個。
最高有氧區心率X=（Max心率 - 靜態心率）x 0.85 )+ 靜態心率上面計算的是最大值， 我們再計算另一個數值：Y=（Max心率 - 靜態心率）x 0.65 ) + 靜態心率
綜上所述，你的最佳有效減脂心率就是X和Y之間，這意味著當你以有效減脂心率堅持跑步30分鐘後就開始燃脂了。你可以在跑步機上找到這個心率的配速，幾次之後當你習慣這個心率後，你就可以不佩戴心率帶路跑了，只要享受跑步的樂趣即可，因為減脂是自然而然的事情。
我們再計算另一個數值：Y=（Max心率 - 靜態心率）x 0.65 ) + 靜態心率
綜上所述，你的最佳有效減脂心率就是X和Y之間，這意味著當你以有效減脂心率堅持跑步30分鐘後就開始燃脂了。你可以在跑步機上找到這個心率的配速，幾次之後當你習慣這個心率後，你就可以不佩戴心率帶路跑了，只要享受跑步的樂趣即可，因為減脂是自然而然的事情。
