首先你要保證自己在一天之內的消耗和攝入比，
簡單的說就是吃的越少動的越多就減得快，
但是實際沒那麼簡單，
強迫節食對身體健康影響較大，
所以最健康最有效的方法就是在消耗量上做文章，
有氧運動是最有效的減肥利器，
通俗地說就是氣喘吁吁 大汗淋漓地運動就叫做有氧運動 有氧運動又叫做心肺運動，
對身體的心肺血管都有好處，
也就是說通過運動進行的減肥，
可以讓你得到減肥前脫胎換骨的作用。
所以我建議你每天進行一定量的有氧運動有以下幾種：
1跑步，
你可以利用清晨，
下班後進行，
測試你的量有沒有到位主要還是看你個人的反應情況 慢跑一般進行30分鐘以上才有作用 不過這也得看個人 個人情況不同疲勞成度也不同，
一般是練到自己“大汗淋漓 氣喘吁吁”為准 但是如果出現噁心 想吐 就必須停止。
2游泳，
一般在夏天進行，
一般游泳池一場都是一個鐘頭的。
所以只要不老在原地閑著，
基本都可鍛煉到 比起跑步 游泳娛樂性強些，
但消耗性相對少，
不過注意安全，
水性不好就算了。
3跳操 主要指女性 有條件去健身房的話跟著教練跳那麼個把鐘頭 效果也不錯的，
而且娛樂性強不枯燥 但關鍵是有時間 4器械，
主要男士居多，
但是值得提出的是器械不僅僅是男人的專利。
女性也應參與，
因為它也可以減肥 你在做器械的時候 找一個可以做20下以上的重量絕對可以起到有氧運動的效果。
5蛙跳，
深蹲，
這是為沒時間去健身，
也沒時間跑步的減肥者設計的，
就是簡單的蹲下起來的動作別小看這個動作它的消耗不比跑步差 而且是原地做 不占空間 可謂經典做動作的時候注意蹲的要深 不要只蹲一半 蛙跳就是在深蹲的基礎上起來的時候跳起來 消耗比深蹲還大一般不經常鍛煉的做幾下就累了。
6散步，
如果實在沒時間 就把平時一些不太遠的地方換成快步走，
注意一定儘量快走，
因為步行本來消耗就不多，
你在慢慢走就沒一點鍛煉價值了。
7訓練量，
現在講一下訓練量的問題，
一般減肥的人應該做好吃苦的準備。
你要知道，
疲勞=減肥效果，
但是過度也不行那麼就要看你訓練和平時的反應了，
在你鍛煉的時候如感到頭暈，
噁心，
想嘔，
那就立馬停止 遇到這種應該減量，
而在你鍛煉過後感覺精神比以前好了，
更充沛了，
就是適量如果精神萎靡，
那就是過量，
也該調整一下量度了，
總而言之就是在不過量的情況下儘量消耗。
8恢復，
人在長期鍛煉過程中肌體也因有調整期進行恢復 否則就會疲勞過度 也就是說你在鍛煉一段時間以後肯定覺得很累 而又不是鍛煉量大 那就是該休息休息的時候了 這時候你可以休息幾天 但是休息好了別偷懶
9信心，
起初信心可能不是很強，
這主要體現在難堅持，
效果不大上，
但是不要灰心，
這是因為你不習慣 但是一旦你習慣鍛煉下去，
那麼你就會越鍛煉越有信心，
到時候肥也減了，
身體也好了，
身材也漂亮了，
生活又美好了。
生活又美好了。
