1、 吃水果而不是喝果汁：一個普通的柳丁含有60卡路里， 但是一杯橙汁就含有110卡路里。 所以， 選擇吃新鮮水果吧！(節省50卡路里)
2、減少麵包圈的大小：一個小型的麵包圈只有80卡路里， 但是一個中等大小的麵包圈卻又240卡路里， 而那些製作精良的麵包圈的卡路里更是高達350。 (節食160至270卡路里)
3、做好飲食交換：早餐或者午餐的時候， 選擇一個110卡路里的玉米卷餅， 而不是一個普通大小的麵包圈。 麵包圈含有的卡路里是240。 (節省130卡路里)
4、減小尺寸：想吃玉米卷餅的時候， 可以選擇8英寸的， 而不是10英寸的。 (節省50卡路里)
5、 選擇口味清淡的奶油起司：2勺的淡奶油起司含有60卡路里， 普通的奶油起司則含有100卡路里。 (節省40卡路里)
6、選擇品牌食物：一些口碑好的品牌生產的熏肉， 每兩塊肉含有90卡路里， 普通的兩片熏肉含有250卡路里。 (節省160卡路里)
7、在優酪乳裡添加有益的食物：一杯低脂的加味優酪乳含有230卡路里。 但是你可以選擇一杯原味的低脂優酪乳， 加上半杯的新鮮水果， 也只是含有180卡路里。 更棒的是水果還可以提供纖維呢！(節省50卡路里)
8、 只吃蛋白：吃蛋的時候撇除掉蛋黃， 可以每勺省掉50卡路里。 (節省50卡路里)
9、 使用瓶裝噴油：在煮飯的時候， 你可以往不黏鍋裡噴灑一勺左右的黃油， 它只含6卡路里。 而你直接倒油的話， 卡路里是100。 (節省94卡 路裡)
10、選擇清淡口味的黃油和人造黃油：普通的黃油和人造黃油一勺含有100卡路里，
11、 調味用草本材料：可以選擇草本材料製成的調味品， 而不是一定要選擇黃油或者人造黃油。 一勺的話就可以減少攝入100卡路里。 (節省100卡路里)
12、選擇低脂霜淇淋：放棄哈根達斯含有豐富奶油的霜淇淋吧， 因為它含有20%的脂肪。 你可以選擇低脂的霜淇淋。 半碗就可以減少130卡路里。 (節省130卡路里)
13、選擇壓縮食品：在吃華夫餅乾的時候， 你可以選擇壓縮的小餅乾， 而不是膨脹的大餅乾。 這樣的話， 每吃一塊餅乾可以減掉100卡路里。 (節省100卡路里)
14、選擇新鮮的魚：一罐用食用油保鮮的吞拿魚含有275卡路里， 但是假如是新鮮的魚的話，
15、選低脂肪含量的幹乳酪：用含1%脂肪的幹乳酪而不是選擇含4%的。 (半杯就可以節省40卡路里)
16、減少澱粉：吃米飯、義大利面和麵條的時候， 少吃1/4碗。 (減少45至60卡路里)
17、咖啡少加調料：實在要加的時候， 選擇加兩勺全脂的牛奶， 而不是兩勺奶油。 (減少20卡路里)
18、更健康地烤食物：你可以通過添加蘋果醬， 從而減掉飲食中的一半油脂。 每1/2杯的蘋果醬含有90卡路里。 但是黃油的話含有810卡路里！(節省720卡路里)
19、改革蘇打飲料：你可以喝小容量的蘇打飲料， 而不是大容量的。 這樣， 你就可以減掉50卡路里。 最好的是 你直接喝水， 這樣的話可以減少150卡路里。 (節省50至150卡路里)
20、每頓飯留一點點：吃飯的時候不要吃十分飽，
21、薯條的選擇：你可以選擇烘培的薯條， 而不是普通的油炸薯條。 (每袋可以節省70卡路里)
22、選擇新鮮水果：果脯類食物比如提子幹， 1/2杯就含有250卡路里。 而新鮮的水果只含有60卡路里。 (節省190卡路里)
23、選擇不一樣的巧克力食物：假如你吃一塊巧克力派的話， 就攝入了225卡路里。 但是一杯巧克力奶只含有160卡路里。 或者是選擇低脂的巧 克力布丁， 只含有85卡路里。 (節省65至140卡路里)
24、留意乾果：25克的乾果， 比如杏仁、腰果、核桃， 大概含有100至200卡路里。 所以在吃的時候一定 要留意食量， 以免不知不覺中吃多了卡路里。
25、歡慶時刻選淡啤酒：選擇淡味啤酒， 而不是普通口味的啤酒。
26、喝酒還是不喝：喝少量的酒， 而不要大量喝啤酒。 (節省50卡路里)
b>27、選擇清淡的糖漿：兩勺普通的糖漿含有110卡路里。 但是清淡的糖漿則只含有50卡路里。 (節省60卡 路裡)
28、減少喝果汁：只喝1/2杯的橙汁， 而不是喝滿滿的一杯。 (節省55卡路里)
