肩周炎是一種常見的關節囊粘連性炎症，
導致關節僵硬，
活動受限，
一般，
若保持原來姿勢，
不會有劇烈的疼痛。
肩周炎通常是在無意之中形成的，
有時您可能感覺肩部不適，
所以就很少活動，
希望讓肩部好好的休息一下，
比如週末進行了一場羽毛球比賽，
感覺肩部十分勞累。
這樣做並沒有錯，
但若是肩部受傷了或是出現某種慢性的疼痛，
您仍然不進行活動，
那您的肩關節就會變的僵硬，
活動就會變的困難、疼痛，
產生惡性循環，
肩部活動越來越少，
肩關節變的越來越僵硬，
最後，
關節變得徹底僵硬。
一旦到這種程度，
即使您想活動也難以作到，
稍稍移動都會很疼痛。
通常，
肩周炎常常起因於創傷或是腱鞘炎、滑囊炎，
也可能由中風引起。
經常，
較難確定起因，
不過，
任何可以引起胳膊或肩關節活動受限的原因都可能發展成為肩周炎。
糖尿病也可引起肩周炎，
雖然具體機制還有待進一步行研究，
多傾向于膠原蛋白理論，
膠原蛋白是組成韌帶和腱鞘的主要成分，
而韌帶則在關節腔內把不同的骨骼相連接，
當膠原蛋白出現問題時則會影響關節功能，
其中，
葡萄糖分子會與膠原蛋白結合，
使膠原蛋白功能變性。
對於糖尿病患者，
由於血糖升高，
導致葡萄糖與膠原蛋白的結合物在肩部軟骨和腱鞘的不正常沉積，
引起肩關節僵硬，
活動受限。
1、加強體育鍛煉是預防和治療肩周炎的有效方法，
但貴在堅持。
如果不堅持鍛煉，
不堅持做康復治療，
則肩關節的功能難以恢復正常。
2、營養不良可導致體質虛弱，
而體質虛弱又常導致肩周炎。
如果營養補充得比較充分，
加上適當鍛煉，
肩周炎常可不藥而愈。
3、受涼常是肩周炎的誘發因素，
因此，
為了預防肩周炎，
中老年人應重視保暖防寒，
勿使肩部受涼。
一旦著涼也要及時治療，
切忌拖延不治。
有這些鍛煉方法：1. 手指爬牆
患者用手摸面前的牆，
從低到高，
用食指和中指交替慢慢向上爬，
爬到自己能夠耐受的高度，
做一個記號，
下一次爭取爬得更高。
每天這樣訓練2-3次，
每次15-20分鐘，
越爬越高，
對肩周炎的恢復有很大的幫助。
要注意爬牆練習時身體不要側彎。
2. 提重物
軀體前屈，
分腿站立，
未患病的一側手扶桌子的一端、彎腰約90度，
使肩關節周圍肌腱放鬆，
然後做內外、前後、繞臂擺動練習，
幅度可逐漸加大，
直至手指出現發脹或麻木為止。
然後直腰稍做休息放鬆，
再做持重物如啞鈴、沙袋(1～2公斤)下垂擺動，
做同樣時間的前後、內外、環繞擺動(30～50次)，
以不產生疼痛為宜。
也可在俯臥位下進行，
即將患肩垂於床外，
然後做放鬆擺動或提重物擺動練習。
注意：應在無痛範圍內活動，
因為疼痛可反射性地引起或加重肌痙攣，
從而影響功能恢復。
每次活動以不引起疼痛加重為宜。
反之則提示活動過度或出現了新的損傷，
宜隨時調整運動量。
3. 對牆畫圈
患者面向牆壁，
伸直手臂，
對牆象徵性地做畫圓圈的動作。
經常重複這個動作，
對肩周炎的恢復將會有很大幫助。
4. 拉毛巾
拿條長毛巾，
兩隻手各拽一頭，分別放在身後，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。剛開始活動時，患者可能會受到一些限制，但不要著急，動作慢慢地由小到大，感覺也越來越好。每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。
兩隻手各拽一頭，分別放在身後，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。剛開始活動時，患者可能會受到一些限制，但不要著急，動作慢慢地由小到大，感覺也越來越好。每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。
