個人闡述：我身高164cm， 體重49--51kg， 年齡37， 兒子8歲。
大學畢業前， 我可是個胖丫頭， 最重是大一寒假， 有59kg!等到大三下學期， 現任LG第一次約我的時候， 我覺得該減肥了!因為是中醫世家， 我沒有象現在的許多MM那樣希望速成。
首要原則：每頓飯吃7、8成飽
這條不適合正在發育期的MM——有健康才有一切!早飯可以稍微多吃點， 晚飯儘量不吃麵食。 我周圍有不少人吃飯一定要吃的飽飽的才罷手， 胃就被撐大了， 容易營養過剩。 假如吃7、8成飽， 開始可能不習慣， 時間長了就好了， 一定會有一種輕鬆感。
關於飲食的具體介紹
首先， 我從不因為怕胖而刻意排斥自己喜愛的食物。
喜歡吃蔬菜， 沒有討厭的種類。 肉類一般， 但不喜歡吃純瘦肉， 愛吃豬蹄。 喜歡海鮮， 不太喜歡吃蝦。 喜歡各種乾果。 對了， 喜歡喝茶——綠茶， 最愛碧螺春!
每天早晨醒來， 先空腹喝蜂蜜水。 對身體、皮膚都有好處。 我是教師， 以前的咽炎很嚴重， 蜂蜜水喝了一個學期就基本擺脫了對各種含化片的依賴。 有咽炎的JMS不妨一試。
早餐根據上午是否有課決定吃多少， 有課就一定好好吃飽：雞蛋+麵包+牛奶。 午餐一般沒有時間搞的很豐盛， 可以吃點麵食。 下午假如嘴饞了， 可以吃點水果， 喝點優酪乳。
晚餐我會做的豐盛些——孩子在長身體，
對於覺得自己胖的JMS， 除了飯要吃7、8成飽外， 飲食中要多攝取有排毒、清理腸道作用的食物。 強力推薦：
1、元蔥——不僅是排毒、清理腸道的上品而且對降底血壓有效， 並且對心腦血管病人有益處。 缺點是氣味濃， 所以建議晚上吃。
2、韭菜——富含植物纖維。 而且用它跟雞蛋、蝦仁同炒對男士們有好處——壯陽。 但傳說中韭菜的農藥含量很嚇人， 要到超市買“綠色產品”要安全些。
3、芹菜——大家都知道減肥該吃它。 它同時也有降壓作用。 我經常用芹菜葉做雞蛋餅， 又健康又美味
4、地瓜——含粗纖維， 清理腸道， 通便。
5、各種粗糧——假如想吃麵食， 那麼就吃粗糧吧，
再說減肥的另一個重要原則——運動
大家都知道這一點， 但重要的是要選擇適合自己的， 能堅持的下去的運動方式。
我從小喜歡運動， 參加運動會的項目是短跑、跳遠、100m接力什麼的， 3大球都喜歡玩， 大學時是系排球隊的副攻——個子雖然不是很高但彈跳好。
到了夏天該穿裙子的時候， 腰和大腿往往是最令自己不滿意的地方， 我曾經自己設計了一套柔軟操， 晚上睡覺前在床上練， 效果不錯。
具體的動作就不在這裡詳細的介紹了， 反正是想減哪， 做的動作感覺那裡緊繃著就對了。 有個體會：做仰臥起坐根本減不了肚子!
另外， 我還喜歡游泳——絕對是最佳運動項目!好處多多!熱量消耗大、梳理形體、增強心肺功能
但隨著年齡的增長， 特別是35歲後， 感覺不愛活動了。 於是嘗試了練習瑜珈， 當時我們家附近在修路， 出行極其不便， 我是買了“蕙蘭瑜珈”的光碟在家自己練的， 效果不錯， 看似柔柔的、慢條斯理的動作， 其實消耗蠻大的!
對於不喜歡運動的JMS， 我有個方法， 大家不妨試試看——逛商場。 特別適合平時就有此愛好的JMS。 有幾個細節：穿高跟鞋 ， 有助於挺拔身姿， 且瘦腿。
逛的過程除了喝水外， 不吃飯。 主要看逛的時間， 兩頓都不吃可能頂不住， 1頓不吃是沒問題的。 這樣能充分消耗。 大家想想， 是吃飽了再消耗還是餓的時候消耗更有助於減肥 呢?
假如你連商場也不喜歡逛， 還有個辦法， 我們一個同事的例子——走路上班， 最好路程在半小時左右。
女人生完孩子後特別容易發胖， 我的經驗是:
1、決不攝入過量的營養。 哺乳期的飲食熱量很高， 為了孩子的健康需要必須攝入足夠營養。
跟大多數人一樣， 當時的我也是主要吃雞蛋、紅糖水、烏雞湯、鯽魚湯一類， 但決不多吃， 每天的雞蛋量不超過4個。 有個標準， 只要奶水夠孩子吃就可以了。
2、多吃水果。 我坐月子期間就開始吃水果了。 一方面可以裡令奶水裡營養均衡， 另外增加纖維， 促進腸道蠕動。
3、堅持母乳餵養。 自己給孩子餵奶， 攝入的營養都供給了孩子。
4、自己帶孩子。 月子過後， 我就搬回了自己的小家。
在我產假結束前， 都是自己帶孩子。 那時照顧孩子確實辛苦， 經常是早晨起來一通忙， 直到餓的前心貼後心了才趕緊去吃飯。著實消耗!
現在很多MM都把帶孩子的任務推給別人，或自己的父母，或月嫂之類的。可能確實是因為忙。但哺育自己的孩子是人類的本能和天性啊!
而且孩子成長過程的點點滴滴都需要自己的父母全程關注，這樣才是對孩子成長採取的最積極、最科學的方法。我的觀點是，既然生了孩子，就一定要對他負責。
直到餓的前心貼後心了才趕緊去吃飯。著實消耗!現在很多MM都把帶孩子的任務推給別人，或自己的父母，或月嫂之類的。可能確實是因為忙。但哺育自己的孩子是人類的本能和天性啊!
而且孩子成長過程的點點滴滴都需要自己的父母全程關注，這樣才是對孩子成長採取的最積極、最科學的方法。我的觀點是，既然生了孩子，就一定要對他負責。
