腰椎增生的鍛煉方法有那些？ 你不知道的3種有效方法

腰椎骨質增生一般主要與年齡、勞損、外傷、姿勢不正確等有著直接的關係， 具體因素如下：
年齡因素
人體的老化是不可抗拒的自然規律，

隨著年齡的增長， 腰椎由於運動磨損不可避免地會出現退行性改變， 絕大部分60歲以上的正常人拍片時均可發現腰椎的骨刺形成， 椎間隙狹窄等退變老化現象。
勞損因素
腰椎的退變過程， 除隨年齡變化以外， 還與腰椎勞損有很大關係， 腰椎長期受到反復勞損以及過度活動等不良因素的刺激， 則有可能加速腰椎的退變， 使椎間盤突出， 骨刺的形成並不斷增大。
反之注意腰部的休息和保養， 就可以減緩腰椎的退變速度和骨刺的進展。
骨質增生的發病原因包括外因和內因兩大因素， 外因如跌打骨折、整複不良或膝足畸形、脊柱側彎等等， 內因主要是風寒濕邪、阻塞經絡、肝腎虧虛、氣滯血淤等。

骨質增生鍛煉體操：
一、站立體位操
雙手叉腰站立， 左腿伸直儘量向前抬起， 然後換右腿， 兩側交替進行， 重複20次， 接著兩腿儘量分開站立， 左膝關節彎曲， 使身體呈弓形下蹲， 使未屈曲的右下肢受到牽引和拉伸， 然後直立換右側， 兩側交替進行， 重複20次。
二、坐位體操

坐於床沿或者椅子上， 雙腿垂地， 足跟著地， 足尖蹺起， 雙手沿身體前面緩緩下移， 直到背部感覺到緊張為止， 停留數秒， 恢復坐姿， 然後重複鍛煉， 開始時雙手可能僅能達到小腿部， 早晚堅持鍛煉， 雙手能達到足背和足尖。

三、臥位體操

仰臥體操：以頭、雙肘及雙足為著力點， 用力將軀幹和下肢離開床面做過伸鍛煉， 依照循序漸進原則， 鍛煉一段時間以後可以以頭和雙足為著力點， 用力將軀幹和大腿離開床面， 而後以雙手、雙足為著力點支撐， 用力將頭、胸、大腿離開床面。 腰椎的退變過程， 除隨年齡變化以外， 也與腰椎是否長期過度的屈伸活動及負重損傷等因素有關， 這是腰椎退變及發病的外在因素。 某些腰部負重過大以及腰部容易受到外傷的職業，

腰椎退變的速度要快一些， 出現腰椎疾病的可能性也要大一些。 例如：重體力勞動者、經常肩扛背托重物者， 某些運動員如舉重、體操、摔跤及其它劇烈運動， 都很容易損傷腰椎， 加重腰椎的勞損及退變。 這就不難理解， 有不少專業運動員和體力勞動者， 到了中老年以後， 容易出現腰椎骨質增生， 而近些年腰椎骨質增生年輕患者的比例在增加， 像一些必須久坐、久站， 長時間維持同一個姿勢工作族群也都可能發生， 如：從事IT行業、電腦族、老師、會計、司機、打字員、手工藝品製作者等腰椎容易發生骨質增生。

俯臥體操：兩下肢交替做後伸上舉動作， 而後兩上肢盡力向後伸， 兩下肢及胸部同時離床， 做背伸運動， 持續數秒後， 臥位休息， 然後同法重複繼續鍛煉。 鍛煉強度和時間應根據自身的情況而定， 不可強求也不能過於心急。
在治療方面， 要結合實際情況合理選擇適合自己的方法， 才能有效的改善患者的症狀， 恢復正常生活。 這就需要對腰椎骨質增生的防治方法有一個全面的瞭解。 因為腰椎骨刺既有內平衡（腰椎骨、關節、椎間盤等）結構的退變、增生、錯位、炎症及自身免疫性反應等病理改變，又有腰部肌肉、韌帶等外平衡的失調。在治療時要同時兼顧，內外同治。治療腰椎骨質增生的關鍵不是消除骨刺，而是在於消除骨刺周圍的無菌性炎症。如果有疼痛，可用消炎鎮痛藥或封閉治療進行對症處理，也可輔助採用熱敷、理療、按摩與牽引等促進血液迴圈，使局部肌肉放鬆和緩解疼痛，或用小針刀減輕對神經壓迫。

因為腰椎骨刺既有內平衡（腰椎骨、關節、椎間盤等）結構的退變、增生、錯位、炎症及自身免疫性反應等病理改變，又有腰部肌肉、韌帶等外平衡的失調。在治療時要同時兼顧，內外同治。治療腰椎骨質增生的關鍵不是消除骨刺，而是在於消除骨刺周圍的無菌性炎症。如果有疼痛，可用消炎鎮痛藥或封閉治療進行對症處理，也可輔助採用熱敷、理療、按摩與牽引等促進血液迴圈，使局部肌肉放鬆和緩解疼痛，或用小針刀減輕對神經壓迫。