太瘦了怎麼增肥 介紹3個方法教你強身健體

太瘦了怎麼增肥？現代社會有那麼多的人在為減肥而發愁， 殊不知， 有同樣一群人在為如何增肥而苦惱。 太瘦和太胖是兩個極端， 都是一種不健康的表現。
增肥與減肥相比較， 難度似乎更大。 太瘦弱的人， 必須借助有效的增肥產品， 同時配合科學的飲食和適當的鍛煉， 成就理想的體重也不是難事
方法1： 喝高蛋白奶粉可速肥

同等重量的食物中， 脂肪產生的熱量最高， 所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉， 一定是最好的選擇。 其次是蛋白質， 雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應占每日蛋白質總量的一半以上。 如果想“速肥”， 可以嘗試喝高蛋白奶粉， 比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量高， 吸收利用率也較好。 還有碳水化合物， 大家最熟悉的是米飯， 而蛋糕等各種甜點在澱粉之外還有高糖量， 是更理想的選擇。 如果一頓吃不下很多， 可以少量多餐;兩餐之間還可加一些高熱量的零食，

首當其衝的是花生、瓜子等堅果。 當然， 平衡膳食的原則還是要把握。 也就是說， 總量上可以適當多吃一點， 但是不能沒有節制地偏重於其中一樣， 飲食應該多樣化， 不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失。

方法2： 針灸也能增肥
中醫認為， 瘦弱是因脾胃虛弱、氣血不足造成， 馮磊博士開出的食譜只有在胃腸吸收功能良好時才能奏效， 調理胃腸， 針灸可以幫忙。 還有研究表明， 胖瘦和基礎代謝(安靜時維持正常生理所需的能量)有關， 瘦人基礎代謝較高， 消耗大， 而針灸對調節基礎代謝也有作用。
方法3：運動增肥
1.俯臥撐
俯臥撐對鍛煉胸肌、手臂和腰部都很有效， 如果只求練胸肌和手臂線條， 每天做30個就夠了。
動作：
A、俯身向前， 雙手撐地， 兩手間距與肩同寬， 保持背部挺直及臀部收緊。

B、雙手慢慢用力撐起， 腰背繼續保持挺直， 然後雙臂彎曲， 再慢慢將身體回至原位。

2.舉啞鈴
用三、四公斤的啞鈴， 古天樂1分鐘可以舉32次。 平時他舉4公斤的啞鈴， 每次做4組， 每組20～30次。 太過消瘦的人不要勉強,慢慢來。
動作：
A、緊握啞鈴， 肘微屈。
B、將啞鈴慢慢上舉， 呼氣；放下啞鈴時吸氣。
3.擴胸
拉力器（重2公斤）， 1分鐘30次， 每天5～10分鐘。 古天樂說， 連續做100次， 感到肌肉酸軟， 就說明有效果了。
動作：
A、兩手握住把手， 吸氣。
B、用力拉開拉力器， 呼氣。
運動需要堅持.如果再配合一些增肥產品的話， 那效果估計會更好吧。