碳水化合物減肥 不節食輕鬆瘦

多女性為了減肥， 都選擇拒絕吃碳水化合物來達到減肥的效果， 可是關於碳水化合物減肥正確的方法， 大家知道多少呢？現在小編就帶大家一起來認識碳水化合物減肥的原理， 充分瞭解後， 就可以不用節食， 利用巧妙地選擇食物

絕對誤解：碳水化合物導致發胖！

很多女性減肥， 認為攝入碳水化合物會導致發胖， 因此往往減少對碳水化合物的攝入。 專家強調， 事實上， 人是否長胖的一個主要原因是由於總熱量的攝入量超過了消耗量。 如果增加了碳水化合物的攝入， 同時又減少了脂肪的攝入， 攝入的總熱量就不會超標。 如今， 作為國際運動營養專業領域的一個普遍共識， 許多國家均推崇運動員每餐食用不低於兩種富含碳水化合物的食物。

其實適當攝取碳水化合物並不會造成發胖， 而為了減肥拒絕吃含有碳水化合物的食品，

反而會造成相反的效果， 減肥沒有成功， 還會引發其他的症狀。 所以你需要全面的瞭解什麼是碳水化合物， 碳水化合物究竟有什麼好處， 在一一瞭解了這些後， 相信你就會打消不再吃碳水化合物這個念頭了。

超級驚喜：多吃碳水化合物 助你減肥成功

精製碳水化合物， 如麵包圈、白麵包等， 能使胰島素水準發生劇烈波動， 這相應促進了脂肪在肌體內的存儲， 由此會降低肌體新陳代謝率。

因而， 補充碳水化合物時， 應以含高纖維素者為佳， 如各類蔬菜、水果及全麥穀物等， 它們都屬於“好”碳水化合物， 這些食物對胰島素水準影響很小。

減肥分階段：低碳水化合物的減肥， 大致可分為兩個階段進行

第一階段

1.是比較嚴格的，

時間為兩星期。 這個階段主要是快速減掉體重， 而主要食用只塗抹了很少醬料或配料的切片麵包。

2.不設時限。 更多食物可供選擇， 更多食物可以用來代替麵包， 體重也會有不俗的減輕， 當然會較第一階段慢， 到了進展極緩慢的階段， 可再重複第一階段的進食程式。

第二階段

進食時間並不太重要， 但每隔3至4小時進食一次極為重要。 試試根據你的生活習慣來調整飲食計畫， 以下時間只供參考。

第一餐 8:00am～10:00am

2片烘烤切片麵包（可加1片低脂芝士、番茄及甜椒）

少量低脂牛奶

第二餐 11:00am～1:00pm

2片麵包（可加1～2片雞肉、生菜、芥末及番茄）

第三餐 2:00pm～4:00pm

蔬菜湯1碗

麵包2片

第四餐 5:00pm～7:00pm

三文治1份（由2片麵包、1～2片蜂窩芝士組成）

蔬菜1碟（未煮或水灼的都可以）

第五餐 8:00pm～10:00pm

三文治1份（由2片麵包、1只炒蛋、大量蔬菜組成）

第六餐 11:00pm或之後

低脂乳酪1杯或水果1份或1片麵包（可加1片芝士或雞肉等材料）