購買了party dress準備勇闖各大小派對，冷不防冬天食量增加，身上出現了胃腩及”豪華臀“？穿上貼身裙更是無所遁形，到底如何在聖誕臨近之時，令身形更纖瘦？我們因此特別請來營養師教大家低升糖指數 （Glycemic Index，簡稱GI） 飲食法，幫助收肚腩及去除水腫，重現苗條身形。
低GI值瘦身法原理：
選低GI值的食物，胰島素不容易產生，胰島素降低使血糖降低，血糖就不會儲存成脂肪。
要節食又怕肥胖反彈，擔心撐不了兩天就放棄，一種只要選對食物，不用控制食欲或降低食量的低GI （低胰島素值） 瘦身法就對上了胃口。
只要堅持，輕鬆瘦下來還不用擔心肥胖反彈，窈窕瘦身，成功！
改善因宿便引起的小肚腩
少許健康性☆禁☆感的party look最受香港女性歡迎。
說到性☆禁☆感，少不免要展露身形曲線，不過也不可自暴其短，”肉騰騰“示人。
距離聖誕派對高峰期只兩、三星期，與其嘗試不設實際的極速減磅法，不如老老實實收肚腩、去除水腫、修出緊致線條，令自己穿起party dress時更fit。
不少人誤以為進食某些食物可以令身體某部位更窈窕，其實沒有特定的食物可以纖減某部位。
相反，某些飲食習慣卻會令脂肪積聚腹腔及形成水腫，影響體態。
升糖指數 （Glycemic Index，簡稱GI） 高的飲食習慣會令身體血糖及胰島素分泌增加，令脂肪積聚腹腔，形成小肚腩；
此外，高GI飲食又會令身體容易疲倦、眼困及肚餓等，當饑餓感出現，會令人不自覺進食過量。
想在冬天或聖誕前keep fit，除了低脂飲食，低升糖指數 （低GI） 飲食也很重要。低GI或低升糖飲食有助控制血糖及胰島素，提升飽腹感，減低食零食的欲望。
而且平穩的血糖及胰島素也有助減少體內脂肪的積聚。此外，低GI飲食更可改善排便，改善因宿便引起的小肚腩。
低GI餐單的好處
低GI 飲食法有別於坊間節食餐單，只要精明選擇升糖指數低的食物便可以安心進食。
GI值不似熱量般容易計算，一般而言低糖分、需要長時間消化的食物、半成熟的水果等食物都屬低GI。
低糖分不難理解，而需要長時間消化的食物包括高纖食物如蔬果。進食正餐時，建議可將白米飯、米粉等，換成一些低升糖的澱粉質食物。
例如紅米糙米飯、全麥意粉等，這些食物含較豐富纖維，而且還含有維他命及礦物質等，不但有效控制體重，改善腸道健康，更可以提升活力及對抗因血糖過高而引起的健康問題。
至於水果方面，當水果越熟果糖越高，升糖指數亦除即提升，因此應避免選擇熟透的水果。
低GI 餐單 （一）
早餐
全麥維 （All-Bran） 三分二碗；脫脂奶一杯；奇異果一個
午餐
吞拿魚五穀包三文治一份；雜菜沙律一份
下午茶
連皮蘋果一個
晚餐
紅米飯三分二碗；灼菜心一碟；半隻手掌大香草煎雞扒
建議可連續進食一星期，但不建議長期進食。
低GI餐單 （二）
早餐
五穀包兩片；低脂低糖乳酪一杯；草莓六粒
午餐
雞絲湯粉絲一碗；灼菜一碟
下午茶
橙一個
晚餐
番茄海鮮全麥意粉/菠菜面一碟；西蘭花一碗
建議可連續進食一星期，但不建議長期進食。
要改善水腫問題，最直接的辦法是多飲水，保持每天飲不少於八杯水。
或多進食含鉀的食物如水果、西芹、薯仔等，喝一些含豐富鉀質的蔬菜水果汁亦有幫助。
如橙汁加檸檬汁、紅蘿蔔西芹汁等，這都有助調節體內鉀、鈉比例，舒緩水腫情況。此外，建議減少外出用餐及戒食零食。
共10頁 第一頁 上一頁 1 2 3 4 5 6 7 8 下一頁 尾頁
