夜貓子減肥瘦身法　愛上美麗夜生活

夜貓子減肥瘦身法 愛上美麗夜生活

夜貓子想減肥到底應該怎麼吃？

由於人體晚間的新陳代謝下降， 而且並不會跟著必須熬夜、沒有睡覺的作息而調整，

所以女性面對新陳代謝下降的必然事實， 你該做的就是經挑細選送進嘴裡的食物。 原則上你的第3餐不可以超過500卡， 同時要保持營養均衡， 肉類以雞肉為主， 當然是要去皮， 瘦牛肉也可以考慮， 除此之外別忘了大量的蔬菜， 生菜沙拉是個不錯的選擇。 如果肚子餓， 最佳的點心當然是高纖水果， 如蘋果。

夜貓子減肥瘦身法 愛上美麗夜生活

掌握吃飯時機， 3餐正常才是王道！

雖然許多人都知道， 愈晚吃晚餐就會容易胖， 但對於常常工作或補習到很晚的人來說， 女性要早一點吃晚餐是很難的事。 一旦超過晚餐時間， 吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內。 如果真的沒有辦法在晚餐時間好好吃頓飯， 就試著把午餐往後延1-2個小時， 如此一來就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之間吃零食。 此外， 夜貓族多半都有食欲神經中樞失調的問題， 加上3餐多半外食， 很容易就會失控， 這種人要想辦法抑制食欲。

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掌握吃飯時機， 3餐正常才是王道！

雖然許多人都知道， 愈晚吃晚餐就會容易胖， 但對於常常工作或補習到很晚的人來說， 女性要早一點吃晚餐是很難的事。 一旦超過晚餐時間， 吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內。 如果真的沒有辦法在晚餐時間好好吃頓飯，

就試著把午餐往後延1-2個小時， 如此一來就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之間吃零食。 此外， 夜貓族多半都有食欲神經中樞失調的問題， 加上3餐多半外食， 很容易就會失控， 這種人要想辦法抑制食欲。

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1 午餐與晚餐之間不要拉太開

如果午餐和晚餐時間的差距過大， 很容易在晚飯時間感到無比饑餓， 女性而吃進過多食物。 如果真的沒有辦法在晚餐時間好好吃頓飯， 試著把午餐時間往後延1-2個小時吧！

夜貓子減肥瘦身法 愛上美麗夜生活

2 睡前3小時無論如何都不吃任何東西

千萬記得，睡前吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內。如果每天回家的時間都很晚，女性試著把晚餐分成兩個階段吃，熱量較高的食物儘量在第1階段的晚餐就把它解決掉吧！

夜貓子減肥瘦身法 愛上美麗夜生活

3 少吃脂肪 增加蛋白質攝取量

優質蛋白質是脂肪燃燒及新陳代謝不可或缺的重要角色，女性可多吃乳蛋、豆類及肉或魚類等。此外，請小心避免高油脂食物。

夜貓子減肥瘦身法 愛上美麗夜生活

夜晚的泡澡法

1. 在浴缸裡放滿39-40℃的熱水。

2. 將胸部以下完全浸入水中，至少20分鐘。

夜晚的泡澡讓副交感神經處於優勢

泡澡時可以聽聽喜歡的音樂，或女性在浴缸裡滴幾滴精油，效果更佳！

另外，運動也使你的身體保持最佳狀態。調節自律神經，找回活力與抵抗力是很重要的。要使身體回到最佳狀態，運動是絕對不可或缺的一環。

2 睡前3小時無論如何都不吃任何東西

千萬記得，睡前吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內。如果每天回家的時間都很晚，女性試著把晚餐分成兩個階段吃，熱量較高的食物儘量在第1階段的晚餐就把它解決掉吧！

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3 少吃脂肪 增加蛋白質攝取量

優質蛋白質是脂肪燃燒及新陳代謝不可或缺的重要角色，女性可多吃乳蛋、豆類及肉或魚類等。此外，請小心避免高油脂食物。

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夜晚的泡澡法

1. 在浴缸裡放滿39-40℃的熱水。

2. 將胸部以下完全浸入水中，至少20分鐘。

夜晚的泡澡讓副交感神經處於優勢

泡澡時可以聽聽喜歡的音樂，或女性在浴缸裡滴幾滴精油，效果更佳！

另外，運動也使你的身體保持最佳狀態。調節自律神經，找回活力與抵抗力是很重要的。要使身體回到最佳狀態，運動是絕對不可或缺的一環。