一說到減肥， 大家首先想到的就是節食。 難道想變苗條一定要有這個痛苦的經歷嗎不， 從現在開始把這12條簡單的原則運用到你的日常生活中， 從此， 你就可以再也不用再考慮節食的問題了。
1、永遠不要單純吃碳水化合物。 每餐或零食總是要搭配一些形式的蛋白質。
2、不要在睡前進食碳水化合物。 在睡前3個小時內進食碳水化合物能引起通宵的脂肪積累。
3、氫氧化物。 對於推進飽腹感並保持新陳代謝率而言， 水是十分重要的。
4、限制飽和脂肪。 如果可能， 選擇禽類和魚肉， 並選擇其他單一飽和脂肪和複合飽和脂肪， 比如堅果， 橄欖油， 鱷梨和魚肉。
5、補充蛋白粉。 作為一種簡單和健康的方法， 來滿足一整天身體對蛋白質和卡路里的需求。
6、進食有營養的早餐。 一份包含高蛋白和健康碳水化合物的早餐， 能讓你長時間不饑餓， 並為一整天打下新陳代謝的堅實基礎。
7、保持服用肌肉建造補劑。 促進肌肉生長能力。 新的肌肉能促使身體透支卡路里消耗。
8、增加訓練的頻率。 包括每週6或7次的訓練課程。 這個將對新陳代謝的效率有極大的提高。
9、進食一半的碳水化合物部分， 比如土豆， 米飯和義大利面， 將它們與低熱量的蔬菜相混合進食。
10、試著飲用纖維飲料來推進飽腹感並控制胰島素。
11、在自己的家裡或辦公室內貼一張自己最近的照片， 以此作為自己進步的衡量標準， 並激勵自己繼續進步。
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