減肥妙招：加快新陳代謝可以快速減肥

在我們新陳代謝正常時， 身體是能完整將食物轉化成能量， 並提高身體的免疫力；反之， 身體將逐漸衰退， 能力回補、組織修復、細胞再生等能力退化， 脂肪囤積， 使細胞在生長緩慢， 從而影響你的健康， 使得變得肥胖不堪。

對於均衡飲食生活而言， 新陳代謝重要的目標之一。 接下來小編為你介紹加速新陳代謝的技巧， 讓你可以在不同方面提高新陳代謝速度， 讓你在輕鬆簡單的生活習慣中， 減去身上多餘脂肪。

技巧一：喝的方面

1、多喝礦泉水

身體燃燒卡路里的時候需要足夠的水分， 否則就算是很輕微的脫水， 也會減緩身體新陳代謝的運作。 研究顯示， 成人一天至少喝2000ml左右的水， 但不能超過3000ml， 水喝過多也會影響腎臟的代謝功能。 怎樣判斷自己水喝得夠不夠呢？假若你的尿液不是淺黃色而是更深的顏色， 便表示飲水量不足。 多喝水就能促進腸胃蠕動，

而且透過流汗或排尿， 也可以把體內多餘的毒素和廢物排出體外， 以加速新陳代謝。 尤其， 如果喝的是來自優良水源地的礦泉水， 在喝水時能順便補充身體所需的礦物質， 那麼對健康的助益勢必更大。

2、常喝綠茶

建議喝綠茶來代替紅茶， 因為紅茶為己發酵的熱茶， 因此綠茶優於紅茶， 多喝綠茶可以降低巴金森氏症， 且綠茶含兒茶素， 能保護關節軟骨、緩解疼痛、抗氧化， 而且還具有提高新陳代謝的作用。 每天飲三次綠茶的人， 其新陳代謝率會提高4%， 喝綠茶不但能防治心臟病與癌症， 而且對減重也是很有幫助的。

3、喝黑咖啡

研究指出， 兩杯無糖、無奶的黑咖啡的咖啡因含量， 能迅速的使一位體重六十六公斤的婦女于4小時內多燒59卡路里。

咖啡會活化大腦命令四肢時所需要的傳導物， 年老以後身手較為協調。

技巧二：吃的方面

1、多吃蛋白質， 例如肉類、堅果、豆類等。

攝取足夠的蛋白質能夠提高人體的新陳代謝率， 使每天多燃燒150~200大卡的熱量。

蛋白質主要是由氨基酸組成， 會代謝大小分子， 人體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時， 所以， 要將它們完全分解就需要燃燒更多的熱量。

我們每日攝入總熱量的百分之十至三十五應該要來自蛋白質， 如瘦的豬肉、牛肉、魚、雞肉、豆腐、堅果、豆類、蛋及低脂乳品等都是良好的來源。 一份豆類食物約含十克蛋白質， 而一份魚肉也能補充約十七克蛋白質。

2、常吃海魚， 例如鮭魚、鯧魚、黃魚等。

經常吃魚的人能降低體內萊普亭激素的產生， 這對降脂減肥十分有益， 因此， 想要身材苗條， 每星期應吃三到四份魚類。

3、補充鐵質， 或多鐵質含量豐富的食物， 如瘦肉、大豆等。

鐵質對於健身十分重要。 如果鐵質攝入量不足，

人體就不能將充足的氧氣運送給細胞， 從前給細胞， 從而降低了新陳代謝率， 成年人每日應補充18毫克鐵質。 你可以服用鐵劑或者複合維生素， 也可以多吃含鐵質豐富的食物， 如瘦肉、肌肉、大豆、強化穀物等。

4、多吃含鉀食物， 例如香蕉。

香蕉中含有大量的鉀元素， 能透過調節體液平衡以提高人體的新陳代謝， 故多吃有益健康。

5、補充維生素B群， 或多吃蔬菜水果、粗糙的穀類、內臟、藻類、豆類等。

維生素B群通常指的是維生素B1、B2、B6、B12及葉酸等， 它們在促進新陳代謝、保護神經組織細胞等方面， 都有很大的功效。 如， 因生活忙碌感覺疲勞時， 必要時就得多多補充富含維生素B群的食物， 因為它們是促進人體新陳代謝的必要因素， 但因屬水溶性維生素， 較不易儲存於體內，故適量食用即可，超量攝取則會自動排除於體外。

6、早餐要吃大量高纖碳水化合物，例如全麥麵包、五穀米、糙米、新鮮蔬果等。

澳大利亞大學的研究人員發現，食用高脂早餐與高纖貪碳水化合物早餐的效果是截然不同的。

食用高纖碳水化合物的人，飯後維持飽足感的時間長於食用高職餐者，這是因為人體消化與吸收高纖碳水化合物的時間要比脂肪類來得長，如此較不易引起血糖值波動過大，利於維持飽足感而延長饑餓、再度進食的時間。

技巧三：主動與被動運動

1、深呼吸

呼吸是透過一呼一吸的方式在運動著，不僅會對身體的新陳代謝造成影響，也有助於體內的迴圈。

呼吸的作用是把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後。再把不要的廢物，及二氧化碳排除，達成淨化血液、促進代謝與與迴圈的功效。大家應該經常提醒自己常做深呼吸，以説明加速體內廢棄物的代謝。

2、做重量訓練，增加肌肉組織

人體的肌肉組織約發達，越能燃燒更多熱量、促進新陳代謝加速，若想維持良好的代謝速度，就必須趁早鍛煉肌肉，例如重量訓練，以增加成人逐漸老化時日漸減少的肌肉量。

3、按摩

按摩身體可促進細胞活絡、維持血液迴圈的順暢、加速代謝並順利排除體內廢物。每天閒暇時順便DIY按摩或請人協助按摩，輕輕鬆松，就能更健康。

4、定期捐血

捐血一袋，不僅能救人一命，還可以大大促進新陳代謝的能力，不但不傷身，反而是維持健康的方法之一。

較不易儲存於體內，故適量食用即可，超量攝取則會自動排除於體外。

6、早餐要吃大量高纖碳水化合物，例如全麥麵包、五穀米、糙米、新鮮蔬果等。

澳大利亞大學的研究人員發現，食用高脂早餐與高纖貪碳水化合物早餐的效果是截然不同的。

食用高纖碳水化合物的人，飯後維持飽足感的時間長於食用高職餐者，這是因為人體消化與吸收高纖碳水化合物的時間要比脂肪類來得長，如此較不易引起血糖值波動過大，利於維持飽足感而延長饑餓、再度進食的時間。

技巧三：主動與被動運動

1、深呼吸

呼吸是透過一呼一吸的方式在運動著，不僅會對身體的新陳代謝造成影響，也有助於體內的迴圈。

呼吸的作用是把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後。再把不要的廢物，及二氧化碳排除，達成淨化血液、促進代謝與與迴圈的功效。大家應該經常提醒自己常做深呼吸，以説明加速體內廢棄物的代謝。

2、做重量訓練，增加肌肉組織

人體的肌肉組織約發達，越能燃燒更多熱量、促進新陳代謝加速，若想維持良好的代謝速度，就必須趁早鍛煉肌肉，例如重量訓練，以增加成人逐漸老化時日漸減少的肌肉量。

3、按摩

按摩身體可促進細胞活絡、維持血液迴圈的順暢、加速代謝並順利排除體內廢物。每天閒暇時順便DIY按摩或請人協助按摩，輕輕鬆松，就能更健康。

4、定期捐血

捐血一袋，不僅能救人一命，還可以大大促進新陳代謝的能力，不但不傷身，反而是維持健康的方法之一。