減肥方法:6個流行的減肥法 身材越來越好

減肥讓女性很頭疼， 減肥就是在折騰自己。 怎樣減肥最有效果呢？看看這六個當起最流行的減肥法， 讓自己身材越來越好。

1.找個同伴一起減肥：

有人每天和你討論減肥的心得和進步， 互相督促， 比一個人孤軍奮戰要容易。 而且最好是你天天見得到的人， 這樣大家的瘦身效果一目了然， 比較不容易偷懶鬆懈。

2.喝大量的水12～16杯：

通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。 儘量多喝， 不要喝咖啡， 可以多喝綠茶、烏龍。 一杯水是240毫升， 所以你計畫一下， 早上一起來喝一大杯檸檬水， 然後早餐前再喝一杯， 午飯前喝一杯， 午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水（據說可以幫助加快新陳代謝， 我試過， 覺得效果不錯， 不過更多的可能還是因為所產生的保障感）。 多喝水可以幫助身體排除有毒物質， 還可以幫助“融化”脂肪。 牛奶豆漿不能算是水， 但是你喝不夠12～16杯的話，

它們就可以勉強湊數。 你會覺得上廁所次數很多， 也是強迫自己起來多活動的一個辦法。

3.鍛煉在早上進行：

有幾個好處， 一是早起雖然痛苦， 但是你把今年最讓人痛苦的事（鍛煉）先解決了， 一天感覺都會非常好。 早上空腹鍛煉， 比較容易消耗脂肪作為能量， 而不是肌肉裡儲存的能量， 也不是剛吃進去的碳水化合物。 這也是為什麼頭兩周少吃碳水化合物的道理， 讓身體必須從囤積的脂肪裡獲得能量， 幫助最大化減脂。 早上因為餓著肚子， 所以運動量不能太強， 快走、健美操這樣的有氧運動比較合適， 力量型鍛煉可能不太適合， 否則會眼冒金星。 早上鍛煉還可以提高你一天的新陳代謝， 所以調整一下作息時間， 早起30分鐘，

鍛煉一下吧。 時間緊的話， 早上鍛煉20～25分鐘， 下班後再鍛煉20～25分鐘。 在家看看新聞跳跳健身操， 兩不誤。

4.每隔2.5到3個小時吃一些食物：

一天5餐而不是3大餐。 這樣你不會覺得太餓， 當然每餐不是大吃大喝， 儘量均衡， 不過上班的時候比較難， 那就多帶點優酪乳、牛奶、水果來吃（烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇）;週末的時候再好好做點豐盛的美食來吃吧。

5.獎勵自己

在一周的某一天吃一些自己最愛的食物， 只要那天熱量不超標就好。 女孩子應當不超過1500卡路里。 減肥也是付出和回報的過程， 別搞得太辛苦太痛苦， 那樣的話是堅持不了幾天的。 畢竟想要好的身材， 還需要長期的努力。

6.減脂的鍛煉方法：

如果不能早上就鍛煉， 其它時間鍛煉要先做20分鐘比較輕的力量訓練，

再做有氧鍛煉。 因為身體通常要20分總後才開始使用脂肪中儲存的能量， 這樣你一開始快走或是跑步， 就開始燃燒脂肪了， 腦子裡這樣想想都覺得感覺很好。