許多人做下蹲的動作是不正確的。 他們的腰背沒有挺直， 含胸， 蹲下時腳跟離開地面。 錯誤的動作過多依靠了股四頭肌用力， 沒有充分鍛煉到臀肌， 而且使關節與腰部承受了太多的壓力， 有可能導致受傷。
正確的姿勢應該是站距稍寬於肩， 腳尖自然向外分開；腰背挺直， 眼向前看；把橫杠置於上背部而不是頸後的位置；身體重心落在足弓或腳跟上；屈膝下蹲至大腿後側與地面平行。 動作過程中肩向後收， 不要弓背。 用力的感覺是兩腳外側承重， 蹬起時儘量多地讓臀肌參與工作。
對於女性來說， 減肥是一件苦差事， 尤其是枯燥乏味的運動， 往往反而讓人提不起精神， 即使你真的有勇氣加強鍛煉， 也很難堅持下去。
找夥伴一起鍛煉 減肥更明顯
根源在於女性心理
研究人員表示， 女性的內心潛意識裡就是喜歡攀比和展示。 一個女孩， 無論是在酒吧、工作場所或者是運動鍛煉時， 都希望能夠得到別人的關注。 和朋友一起鍛煉， 不僅僅只是人際關係的調劑， 更多時候， 深層來講恰恰是一種“競賽”。
據研究顯示， 有7/10的女性都認為， 和朋友或者夥伴一起鍛煉其實是個苦差事， 但是， 恰恰是“我一定要比她瘦”的信念， 會迫使超過1/5的女性在厭倦運動的時候仍然選擇堅持下去。
網友調查：
清風 女 24歲 行政
我就有這樣的經歷， 和朋友一起去健身房，
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記得有一次和朋友去遠足， 其實我平時工作忙， 週末都喜歡睡懶覺的， 結果最後被n個電話叫起來， 沒辦法， 死黨開口！難道拒絕人家嗎？
魅力的心 25歲 主婦
別說是女的， 就是男的也一樣， 我老公有一次陪我去做瑜伽， 本來從來沒練過的人， 第一次都會悠著點， 結果他裝大頭， 愣是把腰給扭了， 第二天爬都爬不起。 說他把， 他還說：“怎麼我都不能比你差吧”簡直讓人笑翻！
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