洗衣服、買汏燒、擦地板……這些小家務， 說起來簡單， 做做也蠻累， 但請不要忽視這些小動作對身體肌肉的作用。 家務勞動， 基本不會使心率升高。
邊吹頭髮邊修小腿：
動作說明：用吹風機定型頭髮的時候， 兩腳前後分開， 腳跟從地面踮起。
要點：保持平衡。
看廣告告別蝴蝶袖：
動作說明：又進入廣告時間， 那麼我們將伸直的雙腿交叉， 手臂支撐在身體之後輕彎肘部， 肘部彎得越深， 承受的負荷越大。
要點：把握自己的承受力。
吸塵鍛煉下肢：
動作說明：使用吸塵器時， 彎腰弓背， 給腰部增加負擔。 以腳向前跨一步的姿態就能避免彎腰弓背， 恢復時用腳蹬地， 手提吸塵器的機體， 前後做伸展運動。
要點：上身要與地面垂直。
洗菜鍛煉腰四周：
動作說明：身體側對水槽， 扭轉腰部讓身體略向水槽方向傾斜， 女性這個動作可以煉到腹肌、後背、側腹。
要點：注意防止滑倒。
晾衣服撐出纖腰：
動作說明：將衣服筐放在地上， 背對晾衣杆， 將腰和肘關節彎下取衣物， 在原位扭轉身體， 並把衣服晾起來， 左右交換進行。 更可以在扭轉時， 身體略向後仰， 增加鍛煉負荷
要點：彎腰時伸直腰部。
擦地板收緊胸部：
動作說明：用膝蓋著地的方法趴在地上， 手伸直拿著抹布， 邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。 這個動作類似俯臥撐， 可以堅實胸部、美化背部和上臂肌肉。
要點：手向前伸的距離不要太大， 否則肩關節承受的負擔就會過重。
洗碗鍛煉大腿前側：
動作說明：洗碗碟時， 不要彎腰， 命令自己仿佛坐在空氣板凳上一樣半蹲。 上半身保持直立， 微微彎曲膝關節， 膝關節彎的越深， 大腿受到的負荷越大。
要點：挺胸防止腰部承受負荷，
家務運動最佳時間：
飯後1—2小時， 身體運動最輕鬆。 比如早上9：00， 下午15：00， 晚上21：00。 尤其晚飯後， 做完家務運動後， 可以洗一個熱水浴， 讓肌肉放鬆。
