擺脫過年遺留“暴食症” 春季減肥事半功倍

春天悄悄的走近， 冬天的尾巴漸漸走遠， 最近幾天的天氣依然比較寒冷。 整個犯懶的冬天， 你是否放任自己暴飲暴食？時間流逝，

春天到了， 夏天還會遠嗎？夏天你想不想接受任何一個去海邊的邀請呢？那你就要在春季好好調整自己冬季遺留下來的“暴食症”， 在這個春季恢復以前窈窕身材。

冬季性暴飲暴食都是來源於逐漸變短、變冷的天氣給人們帶來的輕微情緒低落， 影響最為多的是年輕人和女性， 主要原因是陽光的缺乏， 主要症狀包括飲食習慣的改變， 食欲增強， 懶散和體重的增加。 伴有季節性影響紊亂的女性通常對碳水化合物有高度的需求， 尤其是下午4 點和晚上9 點的時候。 研究顯示， 在一頓飽餐之後， 通常人們會感到精神渙散， 主觀情緒低落。

對碳水化合物的放縱性暴食， 冬季此現象最為普遍。 食用高碳水化合物的食物， 會令人體加快在腦中釋放複合胺（一種讓人感到舒適的化學物質），

從而讓人有某種滿足感。 很多人用這種滿足感來對付情感上的空虛。 令人滿足的食物還包括一些潤滑的膏狀甜食， 如冰激淋和奶油等等。 吃一些嬰兒食品， 如嬰兒米粉， 也會讓我們感到安全和被關懷。 不過個人的感受有可能千差萬別， 有人喜歡吃玉米粥、豆類和甜茶， 也有人喜歡吃烤肉和薯條， 更有人喜歡吃乳酪蛋糕和巧克力。

小編提醒， 想擺脫冬季遺留的暴飲暴食， 必須注意一下幾點：

1、不吃高熱量食品（例如油炸食品）。

2、儘量少吃高脂肪食品（例如肉類）。

3、多吃蔬菜吃蔬菜沙拉是比較好的方法， 既美味又是低熱量。

4、多運動。

5、想減肥就要有制止自己貪吃的自製力， 否則完全沒有效果的。

6、減肥藥是絕對不可以吃的。 大部分減肥藥對身體都具有副作用， 而且沒有多大的減肥效果。 基本上是瀉藥， 然後包裝弄好看點而已。

所以， 如果要有減肥的巨大欲望， 還是靠自製力， 然後吃低脂肪低熱量的食品， 不吃減肥藥， 不吃高脂肪高熱量食品， 多運動， 基本上就已經達成減肥的效果了， 然後就是堅持。

小編給網友的三餐飲食提醒：

消耗脂肪是需要水的， 所以每天早晨起來需要一大杯水

早餐：早餐的話可以豐盛些， ， 可是不要吃油炸類的食物。 不能空腹喝牛奶。 。 空腹喝牛奶牛奶很容易會轉化為脂肪。

午餐：午餐的時候吃的要適量， 可是營養要夠， 最好是吃些生的蔬菜。 例如蔬菜沙拉， 可是拌沙拉的醬也要特別注意，

千萬不能吃那些脂肪含量高的， 再加些肉類， 飯後吃一個葡萄柚， 葡萄柚可以幫助你消化。 蘋果也可以。

晚餐：晚餐生菜沙拉是最好的選擇。

在睡覺前的4個小時是不能進食的， 也不要再喝水了， 很容易會水腫。

睡覺前做些小運動， 例如：仰臥起坐。 如果要瘦腿的話， 小編給你介紹瘦腿動作， 可以利用睡覺前這段時間試試看。

另外， 睡眠也很重要。 10點到2點是最重要的減肥排毒時間段， 可以的話 一定要睡覺。

祝願網友減肥成功！