網友告訴你哪些運動減肥最有效

大家都知道， 運動是最有效的減肥方法， 可是居家做什麼運動才最有效， 更能快速減肥呢？今天就讓網友來告訴你實現過的最有效的運動， 讓你高效減肥。

現在多少斤， 我不知道， 也不敢量， 只知道目前是我歷史最肥階段。 據上次最肥記錄， 是142斤（本人身高164）， 現在比那時侯還要再肥那麼一點點。 終於忍不住了， 再肥就沒法活了。 咬牙請了教練來幫助我瘦身。 今天剛上完第一課。 教練是專門教武術的， 她的小課基本都是成年女子為減肥去的， 所以幫助學員減肥方面也蠻專業。 上課前， 教練先在我想瘦的地方（胳膊，

大腿， 肚子）纏上保鮮膜， 最後套上道服（教練說穿道服， 可以讓我感覺更熱， 出汗）

第一項， 活動全身關節。 這個環節還沒結束， 我已經出汗了， 教練說：“你身體可夠差的。 ”

第二項， 腿伸直， 用手掌心碰地面。 （這個小時候總玩， 還沒什麼難度）

第三項， 練習出拳。 因為她是教武術出身， 所以減肥動作也基本從拳法改編過來的。 需要出拳100次， 共計左右手各50次。 做到60%， 後背的汗已經透了， 教練服了我， 身體虛得夠可以的。

第四項：壓腿。 前壓， 側壓， 剛開始要求臉貼腿才算達標， 後來要求臉和胸同時貼腿。 （這個有點基礎， 所以不累， 當休息了。

第五項：這項就累死我了。 我用雙手撐地， 雙腿搭到杠子上， 整個身體與地面成60度角， 堅持30秒。 神啊， 秒秒都難過。

不到一半時間， 我渾身都濕透了， 臉上的汗順著頭髮滴到地板上， 臉上+胳膊+大腿上都熱得發燙（不知道是不是傳說中的脂肪在燃燒）， 數著數， 終於熬到時間了， 腰都要折了——這個動作， 上身和下身中間的腰一直都在用力， 不用力早就彎啦， 姿勢也做不成。

第六項， 踢腿。 跆拳道的入門時最基本的腿法， 把腿繃直， 腳尖儘量往高了踢， 能踢到自己臉最好。 左右腿各五十。 也是60%的時候， 我的腿就抬不上去了， 拿手往上拽的， 累啊， 這個時候我已經累的沒有意識了。 教練問我腿疼不， 我說：不知道啊， 木了。 真的木了， 都感覺不到自己身上還有腿了。 用拳頭敲下腿試試？呵呵胳膊也沒勁了， 拳頭也捏不緊了， 反正。 。 。 。 。 。 整個人都累迷糊了。

第七項， 平躺地板上， 蹬自行車。 還不能只做動作， 必須是腳掌用力往上蹬， 想像大風天， 逆風騎自行車時的用力方式。 100個。 肌肉酸疼沒啥， 受不了的是關節疼得受不了。 教練解釋是關節負擔大了。 第八項， 平躺地板上， 雙腿做剪刀動作。

第七第八這兩個， 我已經累的實在不行了，

教練念我第一次上課， 每做五個可以歇一會， 就這樣， 我也是拿出吃奶的勁。 累死了。 教練為鞭策我， 我一邊做， 她還站一邊說著：“現在知道累啦？吃零食的時候怎麼那麼痛快？”呵呵搞得我都有心裡陰影了， 剛才吃午飯， 每吃一口， 都能想到練習的時候。

第九項， 啞鈴操。 拿啞鈴大幅度地擺臂。 其實網上很早就有這動作了， 說這動作很減肥。 我以前也試過。 但今天教練在旁邊指出很多要求， 不能只是形似， 相應部位肌肉必須緊起來， 才能達到瘦身的目的， 要不然作用不大。

第十項， 拔高動作。 兩胳膊貼著臉往上舉， 踮腳， 整個身體向上使勁。 別看動作簡單， 挺30秒也挺不容易的， 一般20秒的時候我就已經酸得軟下來了。 這個動作是4組。

最後是放鬆筋骨。 一個小時， 把我折騰的， 道服全濕了， 汗順著臉淌。 卸下保鮮膜， 好多汗啊。 不過回家路上， 確實覺得自己好象輕了一些， 只有腿象灌了鉛一樣沉。 教練說是腿太胖了， 練幾回就好了。

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金品笑話：

房產經紀人對他的顧客說：“誠實待客是我們公司的一貫宗旨。 我們將向您介紹所有房子的優缺點。” “那麼這座房子缺點是什麼呢？” “哦，首先這座房子的北面三英里的地方是一個養豬場。西面是兩個汙水處理廠，東面是一個化工廠，而南面則是一個醬製品公司。” “那麼，它又有什麼優點呢？” “那就是，您隨時都能斷定，今天刮的是什麼風。”

我們將向您介紹所有房子的優缺點。” “那麼這座房子缺點是什麼呢？” “哦，首先這座房子的北面三英里的地方是一個養豬場。西面是兩個汙水處理廠，東面是一個化工廠，而南面則是一個醬製品公司。” “那麼，它又有什麼優點呢？” “那就是，您隨時都能斷定，今天刮的是什麼風。”