七個減肥瘦身習慣 show出模特身材

T臺上高挑纖瘦的模特總是能激發女人對完美身材的極度渴望， 於是在各種羡慕嫉妒恨的情緒下， 高喊著“要麼瘦， 要麼死”的口號開始新一輪的減肥計畫……其實， 如果不能長久的堅持， 任何減肥方法都是浮雲。 今天教你養成7個習慣， 讓脂肪遠離你！

1.必須保證每天8小時的睡眠

研究表明， 每天保證8小時的睡眠有利於減肥。 充足的睡眠對於控制飲食、加快新陳代謝有很大的幫助。 每天晚上11點到淩晨2點是身體排毒的時間， 這個時間睡眠， 可以加速體內毒素的排出。

2.早餐不可少

你知道嗎？通過健康地吃早餐來控制熱量攝入的人，

跟不吃早餐的人相比， 他們肥胖的機會只有一半。 一份營養又健康的早餐應該包含4個部分：碳水化合物、蛋白質、蔬菜和水果。 在這裡推薦的早餐食譜是：一份任意全麥主食、一隻雞蛋、一個蘋果、一杯牛奶、一小份生菜沙律。 早餐可以盡情吃到8成飽， 平時不敢吃的高熱量食物都可以放在早餐裡解決！

3.不同身材選擇不同的運動方式

既然有氧運動能夠消耗脂肪， 那我就去跑步、練習動感單車？NO！如果你是肌肉型身材， 有氧運動只會讓你變成“肌肉女”， 但卻不會讓你的身材變得苗條勻稱。 不同類型的身材要做不同的運動才行。

編輯建議：如果你是脂肪型身材， 請選擇有氧運動， 把脂肪變成肌肉， 讓身體緊致起來，

比如慢跑、動感單車、搏擊操等等。 如果你是肌肉型身材， 則要選擇瑜伽、普拉提、快步走、踏板運動等無氧運動， 已達到雕塑形體的目的。 當然， 運動完後一定要拉伸——通過拍打、按摩或者伸展瑜伽， 防止肌肉結塊。

4.想瘦小腿？練習倒立吧！

一般來說， 非脂肪型（肌肉型）女生都有一個共同點：上身很瘦， 但是下身較胖。 雖然這種體型的女生不用擔心吃了會發胖的問題， 但是想要減下肥來， 也確實很難。 特別是小腿和腳腕部分， 粗壯的小腿會讓你的女人味兒頓失， 怎麼辦？其實這個問題也不是不能解決， 你可以通過練習倒立和局部的淋巴按摩來排除下半身的水腫。

5.排毒很重要

我們的身體會不斷的積累毒素， 這些毒素如果沉積下來，

就會讓你的小腹變大、皮膚暗黃、粗糙。 所以， 一定要注重排毒！推薦一個很瘦模特們推崇的排毒方法：早上喝一杯牛奶或者吃一隻水果。 另外， 果醋、綠茶、優酪乳、冬瓜也是不錯的排毒食品。

6.瘦身方法的底線

極端的不吃不喝的瘦身方法， 不僅極端損害健康， 最後的結果也都會反彈。 通過節食減肥也不是完全沒有用， 但是一定要記住一個底線：晚餐可以不吃。 如果你瘦身的願望不是非常急切， 可以不吃主食。 要提醒你的是， 過度的節食只會導致你的新陳代謝減慢、基礎代謝率降低， 從而更加不利於減肥。

7.一定一定要運動！

你是否認為常常在給自己找藉口：鍛煉多了會長肌肉， 長了肌肉就再也瘦不下去了， 所以不用鍛煉。

這是絕對NG的做法！你看到電視上那些“健美小姐”身上大塊的肌肉， 是靠專門的營養品和大量的力量練習才能實現的。 所以， 放下那些不著調的藉口， 動起來吧。 讓身體瘦的又美又健康！