9個女性快速減肥的方法

天氣越來越熱， 減肥也就變得更加緊急了。 那麼， 夏季女性要如何減肥最快速有效呢？下面， 小編給你推薦9個又好又快的減肥方法， 讓你這個夏季快速瘦哦！

1、避免誘惑

如果你想要減肥， 就要杜絕高熱量的食品， 而最好的方法就是遠離誘惑。 不要在家裡儲存垃圾食品， 儘量避免停留在路上經過的雜貨店和甜品店逗留等等， 這樣方法能幫助你減少熱量攝入， 對快速減肥非常有利。

2、改變你的生活方式

節食不是一個解決肥胖問題的好方法。 過度節食不僅導致一連串的健康問題， 還會讓脂肪停止燃燒， 對減肥非常不利。 所以， 想要減肥的話， 就要改變你的生活方式， 堅持健康飲食和適量運動相結合， 這樣能幫助你長期保持窈窕哦！

3、讓運動更有趣

快速減肥離不開運動， 而無法堅持運動卻是大多數女性減肥失敗的重要原因之一。 其實， 鍛煉不一定是很無聊的事情，

不要總是進行同樣的運動， 選擇自己喜歡的運動方式， 然後不斷變換它， 這樣能讓你更願意運動。 另外， 邊聽音樂邊運動不僅能擺脫運動時的枯燥， 還能加快脂肪燃燒， 也是一個能讓減肥運動更有趣的好方法哦！

4、拒絕含糖咖啡

很多MM都喜歡在早上喝上一杯含糖咖啡來提神， 殊不知這樣容易造成的熱量攝入過量。 拒絕含糖咖啡， 因為它加入的糖分會讓你攝入過多的卡路里。 研究表明， 改掉每天喝含糖咖啡的習慣， 這個簡單的變化會幫助你在1個月內減掉8斤的體重哦！

5、保證充足的睡眠

充足的睡眠對減肥起了至關重要的作用。 研究表明， 缺乏睡眠會減慢體內的新陳代謝， 也就會減少脂肪燃燒， 對減肥非常不利。

另外， 缺乏睡眠還會提高人體的瘦素水準， 而瘦素是控制食欲的重要激素， 當它慢慢升高， 你的食欲也就會變得更好， 容易導致吃得過多。 而晚上吃得過多又缺乏運動的話， 肉肉就自然會長出來啦！

6、削減脂肪和熱量攝入

反式脂肪酸是最會讓你發胖的罪魁禍首， 它們會直接變成脂肪， 然後堆積在你的身體內。 所以， 要減少油炸食品和垃圾食物的攝入， 因為它們就是反式脂肪酸的最主要來源。 另外， 削減熱量的攝入也是快速減肥的必修課， 而平時多吃蔬果就是一個削減熱量攝入的好方法哦！

7、外出就餐要有計劃

外出就餐是現代生活中不可避免的， 但是， 不想外面的高脂肪食物毀掉你的減肥計畫， 就要有所準備哦！如果是餐加聚會，

就先吃點蔬果再出門， 這樣能幫助你增加飽腹感， 避免由於過度饑餓而造成暴飲暴食哦！

8、獲得支持

個人的成功往往離不開他人的支持， 把你的減肥計畫告訴身邊的人， 而他們的支持和鼓勵就是你的最大的信心。 如果你覺得這樣不好， 不妨在一些關於減肥的論壇裡結交一些新朋友， 相信這個虛擬的世界能讓你擺脫自卑的感覺吧！

9、讓速食成為一種特殊的享受

速食食品大多都是高熱量、高脂肪的， 所以， 頻繁地外出就餐也是讓你發胖的重要原因之一。 所以， 想要成功快速瘦下來的話， 不妨規定自己每週不能吃超過一次的速食， 又或者選擇未雨綢繆的原則， 事先選擇好一些較低熱量的食物，

又或者是用餐前喝1-2杯水， 這些方法都能讓你更好地享“瘦”速食哦！