美體專家點評5大流行減肥方法

如今， 比起去健身房辦一張千元大卡， 每週還要花個把時間與精力來個運動減肥， 大家不禁會問：“這樣到底是減了脂肪， 還是減了錢包？”因此， 有很多人都選擇從“吃”入手， 開始實施真正的“勒緊庫腰帶”式減肥大計。 仿佛走入了這個全球經濟寒冬的減肥人士們， 女性恰恰感受到的是一份火熱的契機和動力。

1） 過午不食法

過午不食法， 顧名思義就是吃過午飯後（一般指下午2點後）不再進食固體食物， 也有指不再進食除水果、水之外的飲食。 這種方法通過減少正常的晚餐來達到減少熱量攝入的目的。 就目前的實際情況來看， 這種方法確實可能在短期內達到減輕體重的效果。

在“過午不食”的情況下， 我們的身體可能會有超過15個小時沒有能量補充， 其中至少還有7個小時身體比較活躍， 消耗能量比較多。 這樣是很容易達到熱量攝入少於熱量消耗的目的的，

也就是說， 單從熱量平衡角度看， 是很容易達到減輕體重的目的。 但是， 從實際情況來看， 過午不食並不能長期幫助我們減肥， 因為在能量攝入減少的同時， 也會帶來對減肥不利的兩件事情：第一， 我們的身體以為在鬧“饑荒”， 會在早中餐時吸收更多東西， 攝入的熱量將更容易被轉化為脂肪儲存；第二， 我們的身體因為得不到足夠的能量， 會主動停止非生存必須的機能（比如月經）並降低代謝以渡過“饑荒”， 長久下去， 我們的身體情況則會越來越糟。 另外在“過午不食”後， 體重雖稍有下降， 其實是由於肌肉大量流失造成的。 而肌肉的大量流失又會造成我們代謝消耗的降低， 反而阻礙我們的減肥。

因此，

過午不食法並不是科學的減肥方法， 甚至還會對長期保持身材和身體健康帶來非常大的負面影響。

2） 生薑紅茶減肥法

生薑紅茶減肥法的原理是利用生薑的辛辣， 可以讓身體發熱， 並且提高新陳代謝、消耗體內熱量， 達到減肥的效果。 另外， 生薑還能助於排便。 紅茶所含咖啡因能利尿， 改善身體水腫情況。 兩者加在一起， 既可減肥又能改善水腫情況。

但其實生薑紅茶並不能作為主要的減肥手段， 僅可以作為輔助。 首先任何食物或熱飲， 在我們食用後都可以為我們提供能量， 並且在食用後很短時間內， 就讓身體發熱， 並不是除了生薑其他食物就不能做到這樣。 同時， 如果食用者患有腸胃疾病， 則可能因為生薑的刺激而加重。

紅茶的利尿作用確實可以幫助我們改善水腫， 比如在月經之前少量飲用， 可以幫助改善身體水腫。

3） 八日蜂蜜減肥法

“八日蜂蜜減肥法”的做法是在第一天只喝蜂蜜， 第二、三天正常飲食， 第四天只喝蜂蜜， 第五、六天正常飲食， 第七天只喝蜂蜜， 第八天正常飲食。

從熱量供求上看， 每100g蜂蜜含有321大卡的熱量， 每25g蜂蜜就可以沖1杯水， 這樣即使我們在蜂蜜日瘋狂喝水， 喝到10杯也只有800大卡， 遠達不到每天1200大卡熱量攝入的最低限度。 但是是用這種方法的直接後果就是內分泌紊亂， 新陳代謝降低。 而在正常飲食日， 因為之前一天身體處於熱量攝入不足的饑餓狀態， 身體就會更多地合成脂肪以防止再被餓著。

從薄荷營養平衡看，

我們身體每天需要的並不是某一類食物， 而是穀物、蔬菜、水果、乳製品、肉類等， 單一的食物完全無法滿足身體對營養的渴求。 因此， “八日蜂蜜減肥法”只會妨礙我們長期保持減肥效果， 不推薦使用。

4） 黃瓜雞蛋減肥法

“黃瓜雞蛋減肥法”通常是指一周7天， 每天2個雞蛋， 3根黃瓜的飲食方法。

這是一種對身體傷害極大的做法。 從熱量上考慮， 2個雞蛋加上3根黃瓜的熱量總和只有不到300大卡， 遠低於每天1200大卡的健康最低熱量攝入要求。 在這種情況下， 內分泌紊亂、身體代謝急劇減慢、身體困倦都是必然的結果。 而且在如此低的熱量之後， 只要恢復正常飲食， 體重反彈也是必然的。 從營養上來說， 這種方法沒有穀物， 沒有乳製品， 更沒有必要的肉類， 在如此完全不考慮營養均衡的方法作用下，我們的身體怎麼可能好好工作？

因此，黃瓜雞蛋減肥法是對身體傷害極大的做法，而且就其長期對體重帶來的影響來看，可能會讓體重比減肥前更重。

5） 三日蘋果減肥法

“三日蘋果減肥法”堪稱快速減肥方法中的經典之作，但這種方法是很不科學合理的，很容易傷害身體，而且會引起反彈。

單論熱量和飽腹感，蘋果是可以輔助減肥的。首先，一個蘋果的熱量一般在55大卡左右，比一般的主食、肉類等熱量少很多；其次，蘋果中的果膠遇水會膨脹，比如在飯前半小時吃一個蘋果，再喝點水，果膠膨脹，會給胃飽感，可以有效的減少之後的吃飯量。但是，即使有上面兩點好處，蘋果也不可以作為主食來減肥。第一，光吃果蔬，不進食肉類食物，會造成動物蛋白質攝入不足，當蛋白質攝入不足時，人體內的蛋白質、碳水化合物、脂肪就會失衡，免疫力下降、記憶力下降、貧血、消化不良就會接踵而來；第二，蔬果中含有豐富的膳食纖維，過多攝入就會加速胃腸道裡的礦物質營養素排出，造成體內礦物質營養素未經吸收便已流失。

因此，“三日蘋果減肥法”沒有考慮到營養均衡的因素，這樣減去的大多也只是水分。

在如此完全不考慮營養均衡的方法作用下，我們的身體怎麼可能好好工作？

因此，黃瓜雞蛋減肥法是對身體傷害極大的做法，而且就其長期對體重帶來的影響來看，可能會讓體重比減肥前更重。

5） 三日蘋果減肥法

“三日蘋果減肥法”堪稱快速減肥方法中的經典之作，但這種方法是很不科學合理的，很容易傷害身體，而且會引起反彈。

單論熱量和飽腹感，蘋果是可以輔助減肥的。首先，一個蘋果的熱量一般在55大卡左右，比一般的主食、肉類等熱量少很多；其次，蘋果中的果膠遇水會膨脹，比如在飯前半小時吃一個蘋果，再喝點水，果膠膨脹，會給胃飽感，可以有效的減少之後的吃飯量。但是，即使有上面兩點好處，蘋果也不可以作為主食來減肥。第一，光吃果蔬，不進食肉類食物，會造成動物蛋白質攝入不足，當蛋白質攝入不足時，人體內的蛋白質、碳水化合物、脂肪就會失衡，免疫力下降、記憶力下降、貧血、消化不良就會接踵而來；第二，蔬果中含有豐富的膳食纖維，過多攝入就會加速胃腸道裡的礦物質營養素排出，造成體內礦物質營養素未經吸收便已流失。

因此，“三日蘋果減肥法”沒有考慮到營養均衡的因素，這樣減去的大多也只是水分。