如果家裡還有一堆不太健康的零食， 或是家裡基本已經彈盡糧絕， 你首要做的就是去買吃的。 聽上去挺讓人高興的對吧， 減肥不要先想著餓肚子， 而是應當想著怎麼吃會比較健康。
採購的時候要買大量的蔬菜， 綠色的， 彩色的， 越豐富越好（負卡路里食物最好， 應季的蔬菜最好）；
水果（蘋果和橘子一定要買）， 再買些白薯、山藥、栗子、土豆這樣的澱粉含量高一點的食物。 因為下面兩周你可能暫時要和米麵告別一段時間。
再買一些蛋白質豐富的食物， 從雞蛋、雞肉、魚到各種豆子， 豆製品、豆漿、牛奶。
調味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、薑粉， 大蒜等等， 這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物。 沒有零食， 沒有麵包， 沒有糖。
2、低碳水化合物飲食2周：
低碳水化合物飲食
少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量， 讓你在幾天以內瘦一圈。 這不是長久之計， 所以只是兩周。
這裡說的碳水化合物是穀物和糖， 不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物（白薯、芍藥、豆子）， 但是澱粉類的還是要少吃）。 不要吃果脯， 因為幹的水果體積小糖份極高。 不要喝任何軟飲料。
如果你有辦法計算碳水化合物的量每天（頭兩周）不要超過50-60克。 水果最好限制在吃兩份， 比如一個中等大小的蘋果和一個橘子。
3、喝大量的水12-16杯：
喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。 儘量多喝， 不要喝咖啡， 可以多喝綠茶、烏龍。
一杯水是240毫升， 所以你計畫一下， 早上一起來喝一大杯檸檬水， 然後早餐前再喝一杯， 午飯前喝一杯， 午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水（據說可以幫助加快新陳代謝。
多喝水可以幫助身體排除有毒物質， 還可以幫助“融化”脂肪。 牛奶豆漿不能算是水， 但是你喝不夠12-16杯的話， 它們就可以勉強湊數。
4、鍛煉在早上進行：
鍛煉在早上進行
有幾個好處， 一是早起雖然痛苦， 但是你把今年最讓人痛苦的事（鍛煉）先解決了， 一天感覺都會非常好。
早上空腹鍛煉， 比較容易消耗脂肪作為能量， 而不是肌肉裡儲存的能量， 也不是剛吃進去的碳水化合物。
因為餓著肚子， 所以運動量不能太強， 快走、健美操這樣的有氧運動比較合適，
早上鍛煉還可以提高你一天的新陳代謝， 所以調整一下作息時間， 早起30分鐘， 鍛煉一下吧。
5、找個同伴一起減肥：
找個同伴一起減肥
有人每天和你討論減肥的心得和進步， 互相督促， 比一個人孤軍奮戰要容易。 而且最好是你天天見得到的人，這樣大家的減肥效果一目了然，比較不容易偷懶鬆懈。
6、減脂的鍛煉方法：
減脂的鍛煉方法
如果不能早上就鍛煉，其它時間鍛煉要先做20分鐘比較輕的力量訓練，再做有氧鍛煉。
因為身體通常要20分總後才開始使用脂肪中儲存的能量，這樣你一開始快走或是跑步，就開始燃燒脂肪了，腦子裡這樣想想都覺得感覺很好。
7、每隔2到3個小時吃一些食物：
一周5餐替代3餐
一天5餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，儘量均衡，不過上班的時候比較難，那就多帶點優酪乳、牛奶、水果來吃（烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇）；週末的時候再好好做點豐盛的美食來吃吧。
8、獎勵自己：
一周獎勵自己一次
在一周的某一天吃一些自己最愛的食物，只要那天熱量不超標就好。女孩子應當不超過1500卡路里。減肥也是付出和回報的過程，別搞得太辛苦太痛苦，那樣的話是堅持不了幾天的。
而且最好是你天天見得到的人，這樣大家的減肥效果一目了然，比較不容易偷懶鬆懈。6、減脂的鍛煉方法：
減脂的鍛煉方法
如果不能早上就鍛煉，其它時間鍛煉要先做20分鐘比較輕的力量訓練，再做有氧鍛煉。
因為身體通常要20分總後才開始使用脂肪中儲存的能量，這樣你一開始快走或是跑步，就開始燃燒脂肪了，腦子裡這樣想想都覺得感覺很好。
7、每隔2到3個小時吃一些食物：
一周5餐替代3餐
一天5餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，儘量均衡，不過上班的時候比較難，那就多帶點優酪乳、牛奶、水果來吃（烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇）；週末的時候再好好做點豐盛的美食來吃吧。
8、獎勵自己：
一周獎勵自己一次
在一周的某一天吃一些自己最愛的食物，只要那天熱量不超標就好。女孩子應當不超過1500卡路里。減肥也是付出和回報的過程，別搞得太辛苦太痛苦，那樣的話是堅持不了幾天的。
