說到減肥 ， 有些mm會進行“地獄式”的節食， 有些mm會“狂”做運動， 但卻未必收到預期效果。 還總用一些吃力不討好的方法， 現在就讓我們“對症下藥”， 找出它們， 從它們裡面逃出來， 讓美體減肥健康有序的進行吧！
有氧運動 燃燒卡路里
陷阱一 仰臥起坐消除腹部贅肉
仰臥起坐或“腹肌練習”有助於加強腹肌， 讓它們變得更加結實。 但仰臥起坐和“腹肌練習”對減少腹部的贅肉沒有任何作用。 腹部脂肪之所以會堆積在那個部位， 是因為攝入的卡路里太多。 因此， 消除這些贅肉的唯一方法是， 通過均衡飲食和跑步、騎自行車、游泳等有氧運動燃燒卡路里。
短於40分鐘的運動脂肪消耗不明顯
陷阱二 每次慢跑30分鐘能瘦身
這樣瘦身並不科學。 實踐證明， 只有運動持續時間超過大約40分鐘， 人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。 隨著運動時間的延長， 脂肪供能的量可達總消耗量的85%。 可見， 短於40分鐘的運動無論強度大小， 脂肪消耗均不明顯。
科學有效的做法是每週鍛煉3至5次
陷阱三 週末集中做運動
正如人們吃飯不能飽一頓餓一頓一樣， 運動也是如此。 比如有人喜歡利用雙休日集中健身 以彌補平常鍛煉的不足。 健身專家指出， 懶得運動會傷害身體， 而集中運動也會傷害身體， 無異於暴飲暴食。 因此， 科學有效的做法是每週鍛煉3至5次。 平時工作忙沒時間鍛煉， 至少也應在茶餘飯後活動一下身體， 運動還是講究細水長流。
過大的運動量會引起機體機能的破壞
陷阱四 運動強度越大越有效
運動量過小無鍛煉作用， 但過大的運動量會引起機體機能的破壞。 靜力訓練、健身 器械、短跑、短距離游泳等高強度的短時間運動， 雖然感覺很累， 其實機體消耗的能量較少， 燃燒不到脂肪， 不能瘦身。 只有有氧運動 才能達到瘦身效果，
採用運動塑身要注意不要吃太多的東西
陷阱五 運動停止會導致體重反彈
許多人害怕運動停止後身材會回復原樣， 這種擔心是多餘的。 因為運動所消耗的脂肪主要是以前囤積的多餘脂肪和訓練同期攝入多餘熱量囤積的脂肪。而運動停止後身材的“反彈”主要是因為吃得太多。無論是否採用運動塑身，都需要注意不要吃太多的東西，防止熱量消耗不完轉化為脂肪，造成體形的改變。少吃油膩的食物，多吃蔬菜和白肉，這樣比較健康。
空腹鍛煉會導致你運動後吃得更多
陷阱六 空腹鍛煉效果好
空腹鍛煉時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力，甚至出現昏厥的現象。同時還會產生饑餓感、出現腹痛、抑制消化液分泌、降低消化功能等，最重要的是會導致你運動後吃得更多。
水果熱量較高
陷阱七 只吃水果就能瘦身
夏季蔬果豐富而且新鮮，且水果的維生素、纖維含量高，可以增加飽腹感。但是，水果的營養成分較為單一，僅吃蔬果瘦身會導致營養不良。而且，有的水果熱量較高，比如西瓜，一斤就有125大卡的熱量，有人用西瓜果腹，一次能吃半個，瘦身徒勞無功。
脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成
陷阱八 吃脂肪食物就會發胖
很少吃乳製品和高脂飲食的人，比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中，脂肪不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。
瘦身時適量的瘦肉可以保障飲食中蛋白質的量，也有利於瘦身
陷阱九 不吃主食和肉類就能瘦身
長期不吃主食會使大腦供能不足，反應遲鈍。主食類的粗糧維生素b族含量豐富，能夠促進脂肪的燃燒，而且纖維含量高，能促進消化吸收，多吃有益身體健康。瘦肉是優質蛋白質的來源，瘦身時適量的瘦肉可以保障飲食中蛋白質的量，也有利於瘦身。
吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙
陷阱十 吃辛辣食物可瘦身
吃辛辣食物的作用並非如想像的那麼大，多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響，增加對胃黏膜的刺激。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，容易長痘痘，絕對得不償失。
因為運動所消耗的脂肪主要是以前囤積的多餘脂肪和訓練同期攝入多餘熱量囤積的脂肪。而運動停止後身材的“反彈”主要是因為吃得太多。無論是否採用運動塑身，都需要注意不要吃太多的東西，防止熱量消耗不完轉化為脂肪，造成體形的改變。少吃油膩的食物，多吃蔬菜和白肉，這樣比較健康。
空腹鍛煉會導致你運動後吃得更多
陷阱六 空腹鍛煉效果好
空腹鍛煉時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力，甚至出現昏厥的現象。同時還會產生饑餓感、出現腹痛、抑制消化液分泌、降低消化功能等，最重要的是會導致你運動後吃得更多。
水果熱量較高
陷阱七 只吃水果就能瘦身
夏季蔬果豐富而且新鮮，且水果的維生素、纖維含量高，可以增加飽腹感。但是，水果的營養成分較為單一，僅吃蔬果瘦身會導致營養不良。而且，有的水果熱量較高，比如西瓜，一斤就有125大卡的熱量，有人用西瓜果腹，一次能吃半個，瘦身徒勞無功。
脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成
陷阱八 吃脂肪食物就會發胖
很少吃乳製品和高脂飲食的人，比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中，脂肪不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。
瘦身時適量的瘦肉可以保障飲食中蛋白質的量，也有利於瘦身
陷阱九 不吃主食和肉類就能瘦身
長期不吃主食會使大腦供能不足，反應遲鈍。主食類的粗糧維生素b族含量豐富，能夠促進脂肪的燃燒，而且纖維含量高，能促進消化吸收，多吃有益身體健康。瘦肉是優質蛋白質的來源，瘦身時適量的瘦肉可以保障飲食中蛋白質的量，也有利於瘦身。
吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙
陷阱十 吃辛辣食物可瘦身
吃辛辣食物的作用並非如想像的那麼大，多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響，增加對胃黏膜的刺激。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，容易長痘痘，絕對得不償失。
