其實說真的我屬於那種胎裡肥，
直到結婚就是120左右，
後來有了孩子更胖，
現在一般就是67、68公斤。
其中吃過寫減肥藥，
沒保持好又反彈了。
去年吃減肥藥， 到夏天了下午飯不吃出去快走上1個小時， 最瘦就是到63公斤了， 可是人看著還是胖胖的， 好像贅肉很多， 而且一到冬天體重又回去了。
飲食上， 早餐一般比較隨便， 午餐一般是米飯， 晚餐麵條稀飯， 我有時會不吃， 吃些水果。 就是不吃飯加上快走我也減的很少。
專家給出的減肥食譜——
目前她的飲食結構也不合理。 攝入的澱粉過多了， 纖維素和蛋白質相對不足。 而且三餐分配也不合理。
早餐是很重要的， 吃好的早餐是成功減肥的一半。 那麼什麼才是好的減肥早餐呢？很簡單， 減肥早餐=蛋白質+纖維素。 無論你吃什麼， 只要遵循這個搭配原則。 例如說一杯牛奶+一碗麥片；或者是一個水果+一個水煮雞蛋、一杯豆漿等。 自己根據個人的廚房和經濟條件搭配啦。 早餐不要吃油炸油煎的糕點、也不要吃很甜的餅。
另外， 平時少喝水， 身體聚集了不少毒素， 這個也是腰腹肥胖的原因之一。 建議， 早上起來， 空腹喝一大杯水， 再吃早餐。 如果有條件， 可以喝蜂蜜水。
中午餐一定要吃好， 吃飯、吃肉、吃蔬菜。 正常飲食別吃撐了就行。 為了健康， 也要儘量少吃很多油的食物。
下午自己安排時間多喝一點水（綠茶更好）。
晚餐可以少吃了 其實我們現在每天都坐辦公室消耗熱量基本是很少的。 營養不足， 熱量有餘。 晚餐吃清淡一點， 吃一點蔬菜、喝點白粥、吃個水果，
很多人擔心吃蔬菜太多會不會營養不良。 事實上， 科學家認為人類的飲食結構原本應是素菜：肉食為3：1的， 現在吃肉太多， 大多數人的飲食素葷比例都成1：3啦。
給她支出的運動方案是：
① 跳繩15分鐘左右（不要貪快 不是越快越好，
② 後做一些瘦腹的運動， 例如仰臥起坐150個（每分鐘10-15次的頻率是最好的）
③ 跪式俯臥撐100個（膝蓋跪在地上的）
這個運動組合大約就能花掉她40分鐘啦。
運動後記得喝點水。
