長肌肉需要的條件：優質的訓練，
充足的營養，
良好的休息。
健身吃什麼都長肌肉,前提是你必須要練到位。
優質的訓練充分給予肌肉刺激,拉開肌纖維,再做飲食補充.這樣才會長肌肉. 如果平時訓練肌肉不酸不疼的,每次不能突破自己的力量極限,不能達到更高的力量,那肌肉就沒有得到充分刺激,吃什麼都不會長肌肉的.所以,你先要知道，
關鍵在於訓練。
健身後吃什麼長肌肉——蛋白質！
肌肉蛋白：肌肉纖維就是由蛋白質主要構成，
要想肌肉長大就必須擁有充足的蛋白質攝入。
運動完肌肉的修復和成長，
靠的就是蛋白質
肌肉成長的簡單概念：透過重量訓練使的肌肉的組織破損，
健身訓練後補充蛋白質的意義
當我們進行增肌訓練的時候， 肌肉的纖維細胞被撕裂， 在這個時候蛋白質就能起到修復肌肉纖維的作用。 等將被撕裂的肌肉纖維修復好的時候肌肉就會變的很粗， 所以從整體上看肌肉就增大了， 而其背後真正的原理是 （力量訓練增加了傳送至肌肉的氨基酸與吸收 ）因此， 運動後及時攝取蛋白質， 肌肉裡的蛋白質合成刺激就愈大。 所以在進行增肌以後要多吃一點含蛋白質高的食物。
當你有了系統的增肌訓練時， 那麼你對蛋白質的需求量就會大大的增加， 平常從食物中獲取的蛋白質已經遠遠的不夠了， 那麼你就需要一些外助的營養補劑來獲取得蛋白質， 因為一個正常的健身愛好者不可能每天都吃掉幾十個雞蛋， 也不可能吃掉幾斤的雞肉。 因為這些的食物不全是由蛋白質組成的， 所以人體根本就受不了這種超負荷的吃法。
所以就有了——蛋白粉， 蛋白粉是濃縮的蛋白質， 避免了要你吃下大量的食物。
蛋白粉的重要組成部分主要為乳清蛋白， 也是人體的機體利用率能達到最高的蛋白。 它能迅速的補充人體內對蛋白質的需要， 從而達到相對更好的增肌效果。
每天蛋白質需要量：蛋白質適當攝取量的爭議很多，
我建議至少攝取體重（千克）乘於2-2.5克的蛋白質。
假如你70kg你最少需要150克左右的蛋白質。
當然這也取決於你的和多其他因素包括訓練品質
何時補充：訓練後和睡前是黃金時期，
訓練前也可以補充，
保證每天足夠的量，
然後抓住好時機。
