長期坐在辦公室裡缺乏運動的上班族因為經常坐著， 往往肩膀變得堅硬、腰酸胳膊疼， 我們請健身教練為您設計了簡易伸展運動， 能改善因長期坐著而出現的健康問題。
悄悄地在椅子上進行吧
【1】坐在椅子上， 雙手抱頭， 雙肘向臉部夾緊， 這時隨著用力自然將臉部向下， 身體微向前傾。 堅持30秒。 這個動作能夠解除你頸部的疲勞。
【2】坐在椅子上， 手指頭在背後完全交叉， 接著掌心向外翻轉， 就在同時把雙手伸直， 儘量向後、向下伸展， 這時你的雙肩應該也是自然向後伸展的。 堅持30秒， 這個動作可以解除你雙肩的疲勞。
【3】坐在椅子上， 雙手向右後握住椅背， 保持雙腳掌貼地， 這時腰部會自然向右伸展， 同樣的向左後握住椅背時， 你的腰部會自然向左伸展。 每側堅持30秒， 這個動作可解除腰部疲勞。
【4】站起來， 將右手伸到背後， 然後用左手去抓住右手手腕並向左側拉， 反過來試試看！這個伸展運動也是在舒散雙肩的疲勞。
