都市中老年健身操大全 健身操什麼時候做最好？

健美操是控制中年以後體重迅速發胖較好的健身專案。 國內外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操；按不同性別編制的男女健美操；按人數多少編制的單人、雙人和集體健美操；按塑造形體和改善體姿與體態的健美操；按鍛煉身體各個部位的健美操；按以徒手或輕器械運動方式的健美操。

綜上所述， 健美操是融體操、音樂、舞蹈於一體的追求人體健康與美的運動項目， 因此， 健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。

健身操什麼時候做最好

健美操是控制中年以後體重迅速發胖較好的健身專案。 國內外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操；按不同性別編制的男女健美操；按人數多少編制的單人、雙人和集體健美操；按塑造形體和改善體姿與體態的健美操；按鍛煉身體各個部位的健美操；按以徒手或輕器械運動方式的健美操。

綜上所述， 健美操是融體操、音樂、舞蹈於一體的追求人體健康與美的運動項目， 因此， 健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。

瘦腿健身操
第一節：我們要正坐在床上， 雙腿屈膝腳掌著地，

雙手環抱腿肚。 利用手掌力量用指腹以按壓方式， 由下至上按壓， 當腿部肌肉感到酸疼酸疼， 肌膚略微發紅後， 即可換另條腿練習上述運動。 該按摩瘦腿方法可以促進腿部血液的迴圈， 還能使其遠離贅肉煩惱， 輕鬆瘦出美腿哦。
第二節：正坐在床上， 雙腿微開， 膝蓋微屈腳掌著地。 利用雙手握住腳踝， 雙臂使力用雙手由下至上輕輕推揉腿部， 然後換另一條腿練習上述運動。 該按摩瘦腿方法使腿部得到放鬆， 這樣還能促使腿部脂肪加速燃燒哦。

第三節：雙腿微開站好， 利用腰部力量將身子向下彎， 同時用雙手上下交替著拍打腿部， 使腿部肌肉得到放鬆， 這樣也能使囤積在腿部的脂肪迅速瓦解掉。 常這樣拍打腿部能使其遠離贅肉煩惱， 輕鬆瘦出窈窕曲線。
第四節：需要正坐在床上， 雙腿併攏， 略微屈膝， 腳掌著地。 利用食指的關節， 輕輕去按壓腿部的穴位， 雙腿交替著練習上述運動。 這個簡單的按摩瘦腿方法具有排毒作用哦， 不僅能使雙腿血液迴圈通暢， 還能使雙腿恢復元氣， 讓你輕鬆擁有纖長美腿哦。
第五節：要正坐在床上， 雙腿盤起平放在床上， 雙手握拳， 利用手臂力量將食指的關節對準腳踝， 從腿部兩側開支輕輕按壓。 按壓時， 感覺腿部有略微的疼痛感即可。 雙腿交替練習上述運動直至其略微發紅。 這個運動能促進腿部脂肪加速燃燒， 讓其更顯撩人曲線哦。