月經期前2周進行鍛煉 肯定不發胖

月經期怎麼減肥才有明顯效果呢， 答案是加強鍛煉。 無論是月經期減肥還是月經後減肥， 女性生理期的減肥比其他時期的減肥更能見效果， 所以月經前2周鍛煉， 肯定不發胖。

從不貪口、規律進餐也體態漸寬， 食量不大、身段苗條照樣血脂漸高， 脂肪分配是不是出了差錯?

如果你不希望像祥林嫂那樣：“禍”到臨頭再追悔莫及地說：“我真傻， 真的， 我單知道腹部看得到的小胖肉要‘休’出家門， 不知道內臟脂肪同樣要趕盡殺絕呀。 ”說的就是現代都市人的健康要害——代謝綜合征。 而且專家認為， 內臟脂肪因為其隱蔽性， 更加危險。

“內脂”猛於“外脂”

春花、夏果、秋實， 這是自然的代謝， 如果春天錯過了花令， 秋天就是一場空等。 食物入口、化作能量、排出廢料， 這是人體的代謝， 如果不管什麼食物都收容進口， 身體消耗也不積極， 代謝就是一場瞎忙。

代謝系統是體內的一個工作站，

食物中的脂肪和糖全由它經手消化。 高脂、高糖過多， 血液夾裹脂肪浩浩蕩蕩衝擊代謝工作站， 零件迅速磨損， “代”不動了， 只好名成“代謝綜合征”。 最直觀的效果是身體脂肪增加， 其中以內臟脂肪擴張為最。

美國代謝綜合征的判定標準非常簡單，

只有一條：腹圍達到某個標準即被收編， 在我們國家必須同時具備若干條款才獲批准。 因為我們和人家長得不一樣， 同樣的脂肪人家明目張膽地貼在面兒上， 而我們只偷偷地藏在身體裡。 體重正常、內臟脂肪超標的更多見於亞洲人， 俗稱“隱性肥胖”。

只有減脂才能拯救“代謝綜合征”中人， 而減脂必須內外兼修， 這就對我們提出了新的要求。

外修篇 打退隆起的小肚腩

25歲是個分水嶺。 嶺這邊是做夢， 嶺那邊開始圓夢：盼嫁、怕老、覓封侯， 還有噩夢：開始長賊肉。 有人說， 25歲之後， 再瘦的人都開始長小肚子， 這不僅是美麗問題， 更與健康攸關。 這一場減肥戰爭無可避免， 而且曠日持久， 因為只要你退一步， “敵人”就會跟進。

新生兒的代謝率約為老年人的2倍。 25歲以後， 基礎代謝率就會慢慢下降， 即使還吃同樣多的食物， 身體消耗減少， 也會慢慢發胖。 一般來講， 從25歲到35歲的這10年間， 如果不做額外鍛煉， 身體基礎代謝每年會遞減100卡路里。

化解：每週做兩次力量訓練

每週做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。

肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。 定期的力量訓練會使你的代謝率從6.8%增長到7.8%。 這意味著， 如果你做了力量訓練肌肉增加， 體重還是55公斤， 即使什麼也不做， 每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。 買付漂亮的小啞鈴， 明天就開始!