過年吃太多大魚大肉， 且長時間坐著打麻將， 節後許多人肚子多一圈肥肉。 想要收腹瘦腰嗎？這裡有專為除去腹部贅肉而設的瘦腰小動作以及2個瘦腰茶飲。
我要多吃蔬菜， 不要變成小腹婆
自由作家謝宜芳營養師指出， 一般晚餐的總攝取量， 常常是肉類占一半， 米飯、蔬菜各1/4， 想甩肉應提高蔬菜的份量比例， 要占全餐的3/4， 肉類與米飯加起來只占1/4即可;吃飯順序應該先吃菜、再吃肉， 最後才吃飯， 同時應避免繼續攝取零食。 臺北市立聯合醫院中興院區中醫師黃建榮指出， 油膩的食物讓人容易便秘， 宿便累積在體內也會增加體重， 透過茶飲能幫助清腸胃， 也可減去部分體重。
做運動彎腰縮小腹
步驟
雙手放在腹部上， 吸氣後， 腹部先往前挺， 持續5秒鐘。
步驟
一邊吐氣、一邊彎腰往後縮腹部。 再回到步驟1， 連續做10次。
提醒
飯後30分鐘再做。 甩手交叉步
叉腰轉腰身
步驟
雙手叉腰， 雙腳打開與肩膀同寬、膝蓋打直。
步驟
左腳跨到右腳前， 讓雙腿交叉、膝蓋保持直立， 然後輕輕往右邊扭腰， 直到轉不過去為止再恢復原姿勢， 做10次。 換邊交叉雙腿， 以同樣姿勢扭腰， 同樣做10次。
提醒
扭腰時雙腳別移動， 量力而為。
解膩茶
決明子茶
材料：生決明子30克、甘草6克。
作法：將決明子放入鍋中以大火乾炒， 聞到香味時起鍋。 再將決明子、甘草放入1000c.c.的水鍋中， 大火煮滾後， 轉小火加熱3分鐘關火， 即可飲用。
適合：便秘者， 可促進脂肪代謝、清宿便。
注意：腹瀉者不適合。
丹參山查茶
材料：丹參9克、山查15克、甘草6克。
作法：將丹參、山查、甘草置入棉布包， 加水1000c.c.， 大火煮滾後， 轉小火續煮10分鐘關火， 即可飲用。
適合：心血管疾病患者， 可幫助降膽固醇、清除血管內的血脂。
注意：孕婦不適合。
提醒你
蔬菜增纖維質
謝宜芳營養師表示， 許多人春節間吃太豐盛而有便秘問題， 年後應增加纖維質攝取， 幫助排便。 蔬菜顏色上最好多元些， 除了綠色， 也可多吃紅色如番茄、黃色如黃甜椒等蔬菜。
斷食容易複胖
許多人大吃後， 選擇斷食作為快速瘦身法， 謝宜芳營養師說， 雖體重降低， 不過並不是消掉肥肉， 而是運用到身體肌肉組織， 持續太久會造成脫水， 對身體不健康， 也易複胖。
專家說
定時測量體重
健康的人應保持體重恒定，
少吃根莖蔬菜
多吃蔬菜可幫助瘦身， 建議晚餐吃到3碗的量， 但像芋頭、玉米等根莖類都含澱粉， 不適合納入， 可選高麗菜、菠菜等葉菜類。
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