如何進行肌肉耐力訓練 小編教你練出完美腹肌

扭瓶蓋、搬重物， 生活大小事全部都需要“肌力”， 這次教你從核心肌群出發的幾個簡單動作， 找好道具在家就可以輕鬆練習。 另外，

若想進入健身房好好鍛鏈體魄， 增加肌耐力便是做為前導訓練的良方。 不想再當弱“肌”一族， 那就趕緊拿起手邊啞鈴動一動。 伏地挺身訓練部位：胸大肌

1. 雙手置於軟墊上並約略對準鎖骨位置， 雙腳著地距離約為肩寬的1.5倍， 注意腹部、臀部緊收， 身體側面成一直線。
2. 手肘向外張開讓胸口下沉， 儘量靠近地面， 再回到預備姿勢。 操作12到15下， 並重覆3迴圈。 訓練利用道具：啞鈴1. 呈站立姿勢， 身體自然挺直。
2. 雙手持啞鈴， 維持並置放於耳朵兩側， 手肘維持約90度左右。
3. 雙手慢慢往頭頂方向上推， 感覺手肘接近伸直， 再回到預備姿勢。 操作12到15下， 並重覆3迴圈。 上臂鍛練訓練部位：二頭肌
利用道具：啞鈴1. 呈站立姿勢， 身體自然挺直。

2. 雙手掌心向前並握住啞鈴，

手肘順勢自然垂放。  

3. 雙手慢慢彎舉到接近胸口位置， 手肘接近約45度左右， 注意雙手貼緊身體不向外張開。 操作12到15下， 並重覆3迴圈。 上臂鍛練訓練部位：三頭肌

利用道具：椅子、穩固平臺皆可1. 尋找恰當高度的椅子或穩固平臺， 將雙手撐在腰際兩側後方， 雙腳向前伸直， 身體保持平衡。
2. 慢慢將身體重心向下， 手肘彎曲成約90度位置， 再回到預備姿勢。 操作12到15下， 並重覆3迴圈。 引體向上訓練部位：背部肌群
利用道具：單杠1. 雙手握於單杠兩側， 距離約比肩膀寬1.5倍， 身體自然垂放、自然呼吸。

2. 慢慢將身體向上拉， 約至鼻子和眼睛之間位置與單杠平行， 再回到預備姿勢。 操作8到10下， 並重覆3迴圈。

扭瓶蓋、搬重物， 生活大小事全部都需要“肌力”， 這次教你從核心肌群出發的幾個簡單動作， 找好道具在家就可以輕鬆練習。 另外， 若想進入健身房好好鍛鏈體魄， 增加肌耐力便是做為前導訓練的良方。 不想再當弱“肌”一族， 那就趕緊拿起手邊啞鈴動一動。  

伏地挺身訓練部位：胸大肌

1. 雙手置於軟墊上並約略對準鎖骨位置， 雙腳著地距離約為肩寬的1.5倍， 注意腹部、臀部緊收， 身體側面成一直線。
2. 手肘向外張開讓胸口下沉， 儘量靠近地面， 再回到預備姿勢。 操作12到15下， 並重覆3迴圈。 訓練利用道具：啞鈴1. 呈站立姿勢， 身體自然挺直。
2. 雙手持啞鈴， 維持並置放於耳朵兩側， 手肘維持約90度左右。
3. 雙手慢慢往頭頂方向上推， 感覺手肘接近伸直， 再回到預備姿勢。 操作12到15下， 並重覆3迴圈。 上臂鍛練訓練部位：