是否你也期盼健康、苗條的身材， 而擔心堅持不了、無法實現目標呢？資深體重管理諮詢師說， 不要悲傷， 自律、堅持也是可以學會的。 既要有不達目的誓不甘休的決心， 還要有輕鬆減肥， 自我約束的方法:
1. 給自己一個明確的目標
問問自己， 關於健康與身材， 想要實現什麼目標。 你的回答會有助於明確目標。 例如:“我的目標是獲得健康的體重， 對自己的身體感到自信。 ”
2. 找一個學習物件
模仿成功者的行為是實現目標的好方法——這個人可以是你認識並欽佩的人， 或一個有影響力的公眾人物。 不需要完全遵循這些人具體的方法及理念， 只要學習他們方法中某些對你成功有利的因素即可。
3. 制定行動減肥計畫
首先， 停止任何妨礙你實現目標的言行，
自律的人會設想自己成功時的情景。 雖然這聽起來有點可笑， 但通過想想像， 可以讓我們將想像變成現實。 如果你的目標是減肥， 想像一下自己穿上修長的黑色連衣裙時的美妙感覺——有了這樣的想像， 你會發現自己更容易做出健康的選擇。
5. 發現減肥過程中的樂趣
很多人在努力實現目標的過程中， 找到了樂趣、興奮以及刺激的感覺。 即使為了實現目標， 有些必要的工作可能暫時無法讓你感到愉快， 但最終成功的感覺一定會讓你覺得你的付出是值得的。
6. 區分對待生活
成功的人具有一個非常突出的能力，就是將他們的生活分為不同的部分，集中精力處理他們當時首要解決的事情。例如，對於飲食，可以繼續改善，但是對於減肥的其他方面——如減壓——就可能需要其他的策略。
7. 拒絕藉口
如果你希望實現自己的減肥目標，那麼便應集中精力完成這一目標，而不要將精力用在編造理由，為自己沒能完成的事找藉口上面。為了避免給自己找藉口，將你不能達到目標的所有原因都寫下來，然後再記下可以克服這些困難的方法。比如，如果你沒有錢買一套新的運動服，那麼就可以穿T恤及短褲運動。
按照上述七個步驟，就能創造並保持你所希望得到的健康生活。你也可以驕傲地說:“我為自己設定了目標，並成功實現了目標。”甚至，你還有可能成為別人模仿的對象！
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7. 拒絕藉口 如果你希望實現自己的減肥目標，那麼便應集中精力完成這一目標，而不要將精力用在編造理由，為自己沒能完成的事找藉口上面。為了避免給自己找藉口，將你不能達到目標的所有原因都寫下來，然後再記下可以克服這些困難的方法。比如，如果你沒有錢買一套新的運動服，那麼就可以穿T恤及短褲運動。
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