介紹瑜伽坐姿 分享其注意事項

瑜伽坐姿是練習瑜伽必須掌握的基本姿勢， 在練習呼吸和冥想時基本上都是採用坐立的姿勢， 主要分為盤坐和跪坐，

從初級到高難度基本上有這樣幾個瑜伽坐姿：簡易坐、半蓮花坐、蓮花坐、金剛坐、英雄坐、吉祥坐、至善坐， 坐姿雖是基礎動作， 相對較簡單， 但是也有很多注意事項， 下面就進行下詳細的介紹。

簡易坐：是比較簡單的瑜伽坐姿， 也是比較舒服的一種坐姿， 先坐於墊子上， 兩腳向前伸直， 先將右腳彎曲收回放于左大腿跟側， 再將左側小腿彎曲放于右大腿下方， 手可以以智慧手印放於兩膝之上， 同時將頭、頸和軀幹保持同一條直線， 脊柱向上伸展， 保持肩膀和手臂的放鬆， 呼吸的勻暢即可， 簡易坐有利於股、踝等關節變得靈活，
練習要領：在坐的過程中， 頭、頸和軀幹應保持在一條直線上。
練習效果：這個坐姿有利於股、踝等關節部位的健康， 增強神經系統的功能。
吉祥坐
：又因為該坐姿是佛禪定時常用之坐勢， 故亦名“禪定坐”。 坐于地面， 兩腿向前伸直；彎曲左小腿， 左腳板頂住右大腿；彎曲右小腿， 右腳放在左大腿和左小腿腿肚之間；兩腳的腳趾應該楔入另一腿的大腿和小腿腿肚之間；兩手放於兩腿之間的空位處或放在兩膝之上， 頭、頸和軀幹保持在一條直線上。 這個姿勢除了會陰不被頂住之外， 其他各方面完全和至善坐一樣。
練習要領：吉祥坐除了不頂住會陰之外， 其餘細節和至善坐完全一致。
練習效果：吉祥坐的效果和至善坐大致相同， 但不能引導性衝力向上， 在鎮定安神方面的作用稍遜於至善坐。  

半蓮花坐：坐在墊上， 雙腿併攏向前伸直，

將左小腿彎曲， 讓左腳跟放在右腿跟處；屈右膝， 讓右腿收回， 放于左腿上方， 髖部外旋， 儘量使雙膝貼放在地面上， 兩手可保持智慧手印放於兩膝上或保持祈禱式置於胸前， 可交換雙腳， 使兩腿得到均等的鍛煉。

練習要領：脊背挺直， 下頜內收；使頭、頸和軀於保持在一條直線上。
練習效果：半蓮花坐具有與雙蓮花坐相同的效果， 只是程度稍遜。
蓮花坐：雙蓮花式是坐姿練習中相對難些的體式， 也是比較重要的一個基本體式。 坐於墊上， 兩腿併攏向前伸直， 然後彎區右小腿， 髖部外旋， 把右腳放在左大腿上， 腳底朝上， 再將左小腿彎曲收回， 把左腳放在右大腿上面。 腳底朝上， 練習過程中要保持肩背平直， 下頜微微內收， 兩手智慧手印或祈禱式均可， 保持呼吸均勻。

金剛坐：金剛坐是瑜伽跪坐體式的一種， 也稱為如來坐。 兩腿併攏， 跪在墊上， 臀部坐在兩腳之間， 手置於大腿前側或呈祈禱式置於胸前， 保持背部挺直向上， 腳背貼於地面， 如膝蓋或腳踝有傷則不要用這個坐姿。

金剛坐有利於靈活腳趾、腳踝和膝蓋。

英雄坐：也稱為雷電坐。 兩腿併攏跪在墊上， 再將小腿分開到稍大於一肩寬的位置， 膝蓋靠攏， 再將臀部坐於兩腿之間的地面上， 腳背部伸直， 雙手可放於大腿之上， 背部保持直立， 肩部放鬆， 保持均勻呼吸， 初學者若感覺膝蓋不適則不要勉強， 或加個墊子或瑜伽磚放在臀部下方，可減少膝關節的壓力。
至善坐：至善坐是瑜伽中常見的一個坐姿體式，也通常被瑜伽者認做最重要的一個體式，這個體式有助於疏通經絡。雙腳併攏向前坐於地面上，將左側小腿彎曲，腳跟抵住會陰處，再將右小腿彎曲伸回，將右腳先放在左側腳踝之上，再把右腳跟向恥骨，右腳地板放於左側大腿和小腿之間，雙手以智慧手印放於雙膝或呈祈禱式置於胸前，背部保持直立向上，肩部放鬆，呼吸勻暢，可以雙腿交叉練習。有助於鎮定安神，是冥想練習非常好的坐姿。
瑜伽坐姿在練習時一定要保持背部直立，感覺脊柱向上的伸展。

或加個墊子或瑜伽磚放在臀部下方，可減少膝關節的壓力。
至善坐：至善坐是瑜伽中常見的一個坐姿體式，也通常被瑜伽者認做最重要的一個體式，這個體式有助於疏通經絡。雙腳併攏向前坐於地面上，將左側小腿彎曲，腳跟抵住會陰處，再將右小腿彎曲伸回，將右腳先放在左側腳踝之上，再把右腳跟向恥骨，右腳地板放於左側大腿和小腿之間，雙手以智慧手印放於雙膝或呈祈禱式置於胸前，背部保持直立向上，肩部放鬆，呼吸勻暢，可以雙腿交叉練習。有助於鎮定安神，是冥想練習非常好的坐姿。
瑜伽坐姿在練習時一定要保持背部直立，感覺脊柱向上的伸展。