欣賞完美男性身材照片 12大絕招成就男人好身材

12大絕招成就男人好身材
好色不是男人專利， 倒三角身材的男人也會讓女人眼波蕩漾。 但肌肉不是靠多吃雞胸脯和健身就能成就的。 發展“肌肉組織”包括無數的步驟和上百次不同的化學反應， 哪個環節脫了軌， 手感都會差好多。
1.補充維生素E
維生素E是個著名的保健品， 它可以消除有氧運動時產生的大量自由基， 有助於減輕肌肉酸痛。 如果你想增加肌肉的體積， 補充維生素E就不適合了。 它保護肌肉不被破壞， 而肌肉必須被破壞後才能快速增長， 有了它可能肌肉成長的速度會慢得多。
2.健身後桑拿
健身後做個桑拿， 肌肉的酸痛就能減輕不少。 但桑拿的原理是借著冷熱交替， 來完成促進血液迴圈、消除疲勞的任務， 這樣就會把好不容易累積在局部的血液分散掉， 肌肉消腫之後“練哪裡大哪裡”的效果就不見了。
3.運動後大補
如果你覺得運動後大吃一頓， 可以很快補充蛋白質等長肌肉的物質基礎就大錯特錯了。 運動後感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏， 主要原因是運動中產生了乳酸、磷酸等酸性物質。 在這些酸性物質刺激下， 我們感到疲累不堪， 如果再大量食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等， 會使體液更加酸化， 不利於疲勞的解除和肌肉的恢復。
4.飲水不足

人體含有67%的水。 多飲水可以清洗身體細胞組織， 使微血管保持清潔、暢通， 同時肌肉細胞再生也需要足夠的水。 每人每天以喝2000ml水為好， 也就相當於飲用8～10杯水。

5.有氧運動過多
太多的有氧運動會使體內能量釋放得太多， 消耗肌肉裡的養分， 從而使肌肉少了必要的營養用來生長。 而且肌肉屬於不破不立的一類， 適度的肌肉破壞才能促進生長激素分泌， 肌肉才能長大， 有氧運動不會造成肌肉破壞。
6.運動過密
一塊肌肉被訓練後， 通常需要約72小時的恢復才能再次進行訓練， 一些特殊肌肉群訓練所造成的肌纖維損壞至少需要96小時的修復和加強。 如果訓練得太頻繁， 或者每次訓練做太多的組數和次數， 肌肉破損的速度就會大於修復的速度， 你將逐漸失去肌肉和力量， 日積月累就會出現“肌肉萎縮”。
7.運動後多吃水果蔬菜
運動後身體處於酸性狀態， 水果蔬菜是鹼性食物， 可以儘快平衡體內的酸鹼度， 保持身體健康， 儘快消除運動帶來的疲勞。
8.脂肪不可少
如果每日熱量攝入的30%～40%來自脂肪， 雄性激素分泌就會達到最高水準。 雄性激素對增加大肌肉塊有至關重要的作用。 它還可以減少肌肉組織中脂肪的含量。
9.8小時睡眠

健身者每天至少需要8小時的持續睡眠。 酣睡期間生長激素不斷釋放， 細胞修復的進程加速， 更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行。 如果你比正常睡眠少睡1小時，

那你就在欺騙肌肉增長。 人體的生長始終遵循“身體活動—休息—修復組織—徹底恢復”的模式迴圈， 只有這樣才能使肌肉增大變粗。

10.每週一頓魚湯
魚湯幾乎不含脂肪， 熱量低， 純蛋白質含量高， 屬高品質蛋白質。 蛋白質是合成肌肉細胞的重要元素。 另外，湯中富含鈣、磷、氨基酸、多種維生素，極易被人體吸收，最適合在運動前和減脂期間用來保持體力。
11.多吃豆類蔬菜
豆類蔬菜富含維生素B、葉酸和鐵質。不但可以幫助蛋白質的代謝，更重要的是促進血紅細胞生成。肌肉在運動和代謝過程中需要氧氣，血紅細胞便是載氧的運輸工具，血液的血紅細胞含量越多，載氧能力就越強，肌肉的供氧來源就越充足，肌肉生長就越快。12.補鈣不能忘
鈣不是肌肉生長的必需物質，但它有助於肌肉的生長。因為肌肉收縮、心臟跳動都要消耗鈣，缺鈣會影響神經肌肉的協調，引起肌肉痙攣。進行力量練習的人更需要攝入足量的鈣，因為鈣很容易隨尿從體內流失

另外，湯中富含鈣、磷、氨基酸、多種維生素，極易被人體吸收，最適合在運動前和減脂期間用來保持體力。
11.多吃豆類蔬菜
豆類蔬菜富含維生素B、葉酸和鐵質。不但可以幫助蛋白質的代謝，更重要的是促進血紅細胞生成。肌肉在運動和代謝過程中需要氧氣，血紅細胞便是載氧的運輸工具，血液的血紅細胞含量越多，載氧能力就越強，肌肉的供氧來源就越充足，肌肉生長就越快。12.補鈣不能忘
鈣不是肌肉生長的必需物質，但它有助於肌肉的生長。因為肌肉收縮、心臟跳動都要消耗鈣，缺鈣會影響神經肌肉的協調，引起肌肉痙攣。進行力量練習的人更需要攝入足量的鈣，因為鈣很容易隨尿從體內流失