不良的飲食習慣是導致肥胖的罪魁禍首。 下面幾點是生活在都市叢林的現代人最常見的生活習慣， 改掉這些習慣， 你的減肥生涯將邁出一大步。
不吃早餐
省略早餐會使胃受到嚴重的傷害， 讓人無法精力充沛地工作， 而且還容易加速衰老。 國外某大學經研究發現， 在接受調查的7000人中， 不吃早餐的人死亡率高達40%， 而另一所大學在一次對80至90歲老年人的研究中發現， 他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。
晚餐太豐盛
傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰， 胰島素可使血糖轉化成脂肪被凝結在血管壁上， 晚餐吃得太豐盛， 久而久之， 人便肥胖起來。 同時， 持續時間較長的豐盛晚餐， 還會破壞人體正常的生物鐘， 容易使人失眠。
嗜飲咖啡
過量咖啡的攝入容易使人罹患心臟病。 咖啡中含有高濃度的咖啡因， 可使心臟功能發生改變並可使血管中的膽固醇增高。
餐後吸煙
飯後吸一支煙， 中毒量大於平時吸十支煙的總和。 因為人在吃飯以後， 胃腸蠕動加強， 血液迴圈加快， 這時人體吸收煙霧的能力處於最佳狀態， 煙中的有毒物質比平時更容易進入人體，
保溫杯泡茶
茶葉中含有大量的鞣酸、茶鹼、茶香油和多種維生素， 用80℃左右的水沖泡比較適宜， 如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中， 就如同用微火煎煮一樣， 會破壞茶葉中的維生素， 使茶香油揮發， 鞣酸、茶鹼大量滲出， 這樣不僅降低了茶葉的營養價值， 還使有害物質增多。
宴席不離生食
三文魚、象拔蚌、鯉魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等是辦公室一族商務宴請時的熱門食物， 這些生食中存有寄生蟲和致病菌的幾率很高， 再加上廚師們為了追求味道的鮮美， 烹調溫度往往不夠充分， 很容易讓你在大快朵頤之時， 病從口入。
水果當主食
很多辦公室一族由於長期靜坐的關係， 運動量不足， 出於減肥的目的， 很少攝入主食， 經常以水果代替， 而專家提醒水果不能當主食。 因為水果中雖然含多種維生素和糖分， 卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素。
進食速度過快
加重腸胃負擔， 導致肥胖。 很多辦公室一族的午餐都是在非常匆忙的狀態下吃完的。
飲水不足
水分攝入不足， 容易導致腦老化。辦公室一族在工作中，由於工作時精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內水分補充不足。體內水分減少，血液濃縮及黏稠增大，容易導致血栓形成，誘發腦血管及心血管疾病，還會影響腎臟代謝的功能
盒飯是隱形殺手
無論上班族還是學生，午餐吃盒飯的機會相當多，但是盒飯過於油膩，口味偏重，而且可能添加化學調味料，這些往往成了看不見的肥胖因數。在無法避免吃盒飯的情況下，具備正確的飲食觀念就顯得尤為重要，例如：儘量減少油炸類或高熱量的食物，多挑選蔬菜或蒸煮的食物作為配菜。
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