史上最完美的肌肉 最美肌肉男拉紮爾-安格洛夫

拉紮爾-安格洛夫， 你或許對他的名字不熟悉， 但是你應該熟悉他的照片， 這個被稱作世界上肌肉最完美的男人， 許多人已經默默把他的照片設置為頭像了。 簡單翻譯一下和他的訪談， 各位可以做個瞭解。
2你是什麼時候開始鍛煉的？
我開始的比較早， 大概10-12歲就開始了。 我看過許多的動作電影， 想要成為那樣的英雄。 然後我迷上了籃球， 當然， 同時也進行舉重練習。 當我結束了籃球生涯我當了一年兵， 之後就全身心投入到健身中去了。
我可以說在我生命中有過不少艱難時期， 但我都渡過了， 並且我時刻準備克服生命中任何砸向我的困難。 我的生活就像臥推——如果我不推起來， 它就會砸到我身上。 這就是我為什麼能克服生命中的困難並且前進的理由。
你的新手時期犯過哪些錯誤？
我最大的錯誤就是缺乏適當的營養。 當時我會鍛煉的時候不吃任何東西。 我甚至會進行兩次籃球訓練一次舉重練習的時候不吃一點東西。 在我懂得怎麼去訓練， 怎麼去吃東西， 怎麼恢復之前， 我在健身房浪費了大量的時間。 這就是我自己開一個網站的理由， 我可以減少人們在迷茫且沒有任何效果的鍛煉中浪費的時間。
和我們說說你的網站裡人們能找到哪些他們想知道的？
我為大家量身定做個人訓練計畫和營養處方。 每一個訓練計畫都會根據對方的經驗、生活方式和他們想要的目標來設立。 我為世界各地的人制定過計畫並且很高興他們非常認可並且會推薦我給他們的家人和朋友。 我在策劃加入大量激動人心的訓練視頻在年末（2012年）。 我現在正在完成新視頻的過程中。

我們知道堅持是關鍵， 你會給各位掙扎著堅持的鍛煉者怎麼樣的建議（來堅持）呢？
你必須百分百的充滿鬥志。 你必須找到趕著你前進的事物來讓你每天去健身。 這是為什麼我建議那些沒有健身欲望的人不要評論或者批評那些在健身上比前者取得了更多的成就的訓練者。 我只接受比我更厲害的訓練者的建議或者批評， 其他人我則無視。 你最驕傲的事情是什麼？
我最驕傲的是， 當我收到人們感謝我的郵件， 告訴我他們在我的指導下增強了體質， 達到了自己的目標或者只是告訴我我激勵了他們去鍛煉、去進步。 這是我生命中的目標——激勵人們， 指導人們去做正確的事， 無聊他們是不是在健身房鍛煉。
對我來說， 不是贏得再多的比賽， 上過再多的雜誌封面， 而是有多少人在你的鼓勵下開始健身， 有多少人在你的幫助下改變了自己的體質。
你是平時發福比賽時減脂還是一年到頭保持身材？

我基本上一年保持身材， 只是冬天會增加10%的體脂。 因為冬天我會練塊。 但由於我是自然健身者我非賽期不能超過94KG的上限。 我現在處在的水準已經接近我潛力的極限了， 如果我一年內能長1-2KG純肌肉， 我就非常欣慰了。
你一般練習哪種有氧運動？
我儘量避免有氧， 但一般來說我喜歡有氧運動。 有氧運動會讓我丟掉很多肌肉。 一般我會在HIIT和常規有氧之間切換，但我極少練習有氧。
你在試圖達到巔峰狀態時的食譜是怎麼樣的？
開始時我只是在睡覺前4-5個小時的時候就不吃碳水化合物。第二步我會有一個碳水化合物迴圈期來減脂，最後我會有一個生酮飲食（高脂、低碳水、適當蛋白質）。這只是我在快要達到5%體脂率時使用。如果我沒有足夠的時間，我會直接用生酮飲食

一般我會在HIIT和常規有氧之間切換，但我極少練習有氧。
你在試圖達到巔峰狀態時的食譜是怎麼樣的？
開始時我只是在睡覺前4-5個小時的時候就不吃碳水化合物。第二步我會有一個碳水化合物迴圈期來減脂，最後我會有一個生酮飲食（高脂、低碳水、適當蛋白質）。這只是我在快要達到5%體脂率時使用。如果我沒有足夠的時間，我會直接用生酮飲食