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形體舞夢江南篇 輕鬆教你塑造完美身材

形體是指人體的外在表現, 它是一門藝術, 人體只有在四肢、軀幹、頭部及頭部五官的合理配合下才能顯示出姿態美、體態美、線條美和外部形態與內部情感的和諧統一美。
舞蹈則是不但要做動作還要表達一定的內涵, 就是所謂的舞蹈感覺和肢體語言, 二者結合在一起就是形體舞蹈, 顯而易見就是動作一定不要很複雜, 但又有一定的內涵, 重在培養氣質, 就是當別人看見你, 會給人一種高雅, 舒服, 很有活力的感覺。

舞蹈要領
形體是指人體的外在表現,它是一門藝術, 人體只有在四肢、軀幹、頭部
及頭部五官的合理配合下才能顯示出姿態美、體態美、線條美和外部形態與內部情感的和諧統一美。
形體舞是一種綜合性的形體訓練舞蹈, 具有收腰、健胸、美腿的作用, 能讓人在明快、優美的音韻中美化身心、陶冶情操!
舞蹈作用
使人們在優美的音樂中達到收腰、健胸、美腿作用,

並可修身養性, 增強氣質、風度、儀錶, 使您在工作的繁忙中擺脫緊張情緒, 進入美的環境中。
舞蹈則是不但要做動作還要表達一定的內涵, 就是所謂的舞蹈感覺和肢體語言, 二者結合在一起就是形體舞蹈, 顯而易見就是動作一定不要很複雜, 但又有一定的內涵, 重在培養氣質, 就是當別人看見你, 會給人一種高雅, 舒服, 很有活力的感覺。

注意事項
預防受傷
根據調查有氧舞蹈最容易受傷的部位:依次為脛骨、腳、背、膝、踝,
產生有氧舞蹈的受傷的主要原因是運動過度, 腳扭傷。 韌帶拉傷等。
產生有氧受傷的原因:
1.外因, 服裝鞋的問題、準備活動、放鬆、伸展不充分、動作有問題、教練教法不好等
2.內因, 自己的舞蹈技術掌握不夠, 調整不夠, 腿太緊, 髖部沒力, 急於求成。
預防有氧受傷的方法:
1.針對外因可以, 穿適合運動的服裝和鞋、準備活動、放鬆、伸展要充分、跟好的教練等。
2.針對內因可以, 選擇自己適合的課程、不急於求成, 同時要注意自己身體基本素質的提高。


益處
舞蹈可以讓人身材曲線變得更美, 大腿肌肉和手臂肌肉也更緊實。 是紓解情緒的好方法。 舞蹈是一種有益身心健康活動, 增強體質, 性格變得開朗, 身體變得柔軟, 全面刺激肌肉。 舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的, 它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。 比如爵士舞對小關節、小肌肉的運動較多, 這些地方是平日健身不大容易活動到的地方。 另外, 舞蹈還具備有氧運動的效果, 使練習者在提高主肺功能的同時, 達到減肥的目的。
在舞蹈當中, 連貫的動作節奏很快, 一整套動作連貫而流暢, 整齊而有韻律感, 對樂感、靈巧度的鍛煉很有幫助。 而它的趣味性容易讓人集中和專注, 忽略掉運動疲勞。
舞蹈的健身動作爆發力強,
對人體體能潛力開發性強, 因為舞蹈多以繞環小關節的運動為主, 因此能較好地改善練習者的協調能力。 舞蹈是一種極具表現力的運動, 通過舞蹈課程, 練習者在表現自己的同時培養了自信和氣質。

教練們都把健身舞蹈稱為“帶著笑容去訓練的項目”, 在舞蹈課中,他們更關注的是大家是否愉快和盡興,動作是否奔放和瀟灑,因此在心理放鬆上,舞蹈有著非常大的作用。很多拉丁舞者曾有過怯場的羞澀的經歷,它是美國十大恐懼之一,通過跳拉丁舞逐步克服膽怯、恐懼,培養自信、自強。以堅定的信心和毅力去對付無數的考驗與挑戰。
所以建議大家只需每天持續跳舞30分鐘或跳舞的時間(每次不少於10分鐘)共有半小時,即會為身體帶來莫大的益處,包括:
1.強健骨骼,減低患上骨質疏鬆的機會。
2.增強心肺功能、促進血液迴圈。
3.減少患冠心病、高血壓、糖尿病、大腸癌的機會。
4.增加關節的靈活性和柔軟度,減少受傷的機會。
5.消耗熱量,維持適當的體重。
6.在樂韻聲中翩翩起舞,有助消除壓力,促進身心的健康。
7.與家人一起參與,可增進感情。
8.與朋友共舞,有助擴闊生活圈子。
美國《自然》雜誌的最新報導稱,60歲以上的人,一周跳舞3次,每次跟著音樂旋律步行45分鐘以上,可以預防老年癡呆。一周跳舞7小時以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,對II型糖尿病有50%的療效。
1. 跳舞能增強心臟功能,使心臟慢而有力。
2. 跳舞能增強血管彈性,減少血管破裂的可能性。
3. 跳舞能增強肌肉力量,強健腿足、筋骨,並能使關節靈活,促進人體血液迴圈和新陳代謝。
4. 跳舞可以增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規律的蠕動,增加食欲,對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。
5. 經常跟著旋律音樂擺動身體,大腦思維活動變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學習和工作效率。據有關專家測試,每週跳舞三次,每次一小時,連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比,前者反映敏銳,視覺與記憶力均佔優勢。
6. 跳舞是一種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定,當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時,以輕快的步伐15分鐘左右,即可緩解緊張,穩定情緒。
7. 定時堅持,會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸。
8. 跳舞可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
9. 跳舞能減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。
10. 跳舞能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。
11. 排芪能減少激素的產生,過多的腎上腺素的產生,過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
12.對強健身體,提高身體免疫力,減少疾病,延年益壽也有積極的推動作用。

在舞蹈課中,他們更關注的是大家是否愉快和盡興,動作是否奔放和瀟灑,因此在心理放鬆上,舞蹈有著非常大的作用。很多拉丁舞者曾有過怯場的羞澀的經歷,它是美國十大恐懼之一,通過跳拉丁舞逐步克服膽怯、恐懼,培養自信、自強。以堅定的信心和毅力去對付無數的考驗與挑戰。
所以建議大家只需每天持續跳舞30分鐘或跳舞的時間(每次不少於10分鐘)共有半小時,即會為身體帶來莫大的益處,包括:
1.強健骨骼,減低患上骨質疏鬆的機會。
2.增強心肺功能、促進血液迴圈。
3.減少患冠心病、高血壓、糖尿病、大腸癌的機會。
4.增加關節的靈活性和柔軟度,減少受傷的機會。
5.消耗熱量,維持適當的體重。
6.在樂韻聲中翩翩起舞,有助消除壓力,促進身心的健康。
7.與家人一起參與,可增進感情。
8.與朋友共舞,有助擴闊生活圈子。
美國《自然》雜誌的最新報導稱,60歲以上的人,一周跳舞3次,每次跟著音樂旋律步行45分鐘以上,可以預防老年癡呆。一周跳舞7小時以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,對II型糖尿病有50%的療效。
1. 跳舞能增強心臟功能,使心臟慢而有力。
2. 跳舞能增強血管彈性,減少血管破裂的可能性。
3. 跳舞能增強肌肉力量,強健腿足、筋骨,並能使關節靈活,促進人體血液迴圈和新陳代謝。
4. 跳舞可以增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規律的蠕動,增加食欲,對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。
5. 經常跟著旋律音樂擺動身體,大腦思維活動變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學習和工作效率。據有關專家測試,每週跳舞三次,每次一小時,連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比,前者反映敏銳,視覺與記憶力均佔優勢。
6. 跳舞是一種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定,當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時,以輕快的步伐15分鐘左右,即可緩解緊張,穩定情緒。
7. 定時堅持,會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸。
8. 跳舞可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
9. 跳舞能減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。
10. 跳舞能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。
11. 排芪能減少激素的產生,過多的腎上腺素的產生,過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
12.對強健身體,提高身體免疫力,減少疾病,延年益壽也有積極的推動作用。

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