頸後臂屈伸動作要領 教你輕鬆塑造完美身材

動作簡介 
肱三頭肌屬於上臂肌肉， 練好它對強壯你的上臂幫助很大， 而頸後臂屈伸是練習肱三頭肌的重要動作， 與杠鈴相比， 啞鈴頸後臂屈伸能更大限度刺激肱三頭肌內側， 並且啞鈴可以還可單手頸後臂屈伸， 更加靈活。 啞鈴頸後臂屈伸有坐姿和站姿之分， 建議使用坐姿。  
鍛煉部位
肱三頭肌、前臂肌 
準備工作
1）正坐在凳上， 兩腳平踏在地上。  
2）雙手托住啞鈴， 至於腦後上方， 掌心向上。  

3）兩上臂貼近兩耳， 保持豎直， 肘部緩慢彎曲， 將啞鈴回落到腦後。

4）前臂向上挺伸， 托起啞鈴， 直到臂部接近伸直。 5）重複上述動作， 直到完成本組訓練。

注意事項 
1）保持注意力集中， 並讓肱三頭肌持續發力。  

2）托起啞鈴時， 臂部不必完全伸直， 避免鎖定狀態。

3）訓練過程中， 兩上臂緊貼兩耳， 頭部不搖動。

4）如果重量較大， 可以讓背部靠在靠背上。

做拉伸運動的最大好處是它可以提高你身體的柔韌性。 常做拉伸運動可以使你在步入老年以後仍然可以保持身體的柔韌性， 運動自如。
做一些柔韌性的運動， 比如伸伸胳膊， 扭扭腰， 可以減少劇烈運動帶來的受傷的機率， 減輕肌肉酸痛。 拉伸運動也有利於塑造良好的體態。

儘管如此， 保持一個健康自然的體態的關鍵仍然是平衡不同肌肉群之間力度和柔韌度。  

相對於抗阻力練習來說， 拉伸聯繫相對要溫和多了。 如果沒有很好的拉伸練習， 你在健身房的努力將會大打折扣。 這部分就是教會給你如何更好進行拉伸練習。

更多的資訊在下面。 拉伸類型 
雖然拉伸的類型各種各樣， 但基本的類型還是彈性拉伸靜止拉伸。 對於熱身運動和放鬆練習來說， 這兩種拉伸練習是最基礎的， 在這部分裡主要學這些拉伸。