仰臥除風式展示 9式教你輕鬆瘦腹健身

1、步驟

1、 仰臥， 雙手放於身體兩側， 手心向上， 雙腳放鬆。  

2、 吸氣， 屈右膝， 靠近胸部， 雙手十指交叉抱住右膝下3公分處， 將肘靠近身體， 肩放鬆。

3、 呼氣， 手臂拉膝關節向胸部， 腳放鬆， 到達最大的限度， 同時收下頜眼睛注視胸骨的方向， 頭部不要離開地面， 左腿伸直放在地板上， 腳放鬆， 此時， 每一切脊柱都平放在地板上，
腹部會感到受到壓力， 均勻呼吸， 保持20秒。
4、 吸氣， 放開雙臂於身體兩側， 將右膝伸直放落地面，
5、 換一側腿做相同動作， 保持20秒。

6、 吸氣， 放開雙臂於身體兩側， 將左膝伸直放落地面， 均勻呼吸。

7、 曲雙膝向上抬起， 雙手十指相交， 抱住雙膝下3分公處， 呼氣， 手臂用力， 雙膝壓向胸部， 屏氣抬頭， 下巴放在雙膝上。

8、 吸氣， 頭及上身放回地面， 呼氣， 放鬆雙手，

伸直雙腿，

9、 吸氣， 手臂鬆開， 雙腳放落地面， 雙膝伸直， 回復到仰臥放鬆的姿勢， 保持20秒， 重
複做每個動作一遍， 各保持20秒。
2、益處
按摩腹內臟， 加強腹部肌肉， 有助於減輕便秘， 治療去除胃脹氣以及許多慢性腹腔部疾病。