馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線馬。甲線對於女生有多重要？袁姍姍告訴你。最近袁姍姍在微博上傳了一組馬甲線照片，照片中袁姍姍身穿運動背心，大秀平坦小蠻腰，清晰可見的馬甲線性☆禁☆感嫵媚。網友紛紛直呼勵志女神，點贊超22萬。
那馬甲線要怎麼鍛煉才會有呢，很多人都進入了誤區，認為鍛煉腹肌就能練出馬甲線，其實這完全是錯位的觀點。
大家首先要瞭解力量訓練過程中肌肉使用的能量來自於糖，而不是脂肪。因此力量訓練是無法直接減掉體內脂肪的。所以正確的鍛煉方法是減肥，那麼什麼運動能夠瘦腹部呢？
1、平躺抬腿，縮小腹。
平躺抬腿，縮小腹：身體平躺平面，雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎，雙腳併攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。第2招：腹部用力伸展，強化肌肉群。2、斜側扭轉，縮腹運動。
斜側扭轉，縮腹運動：斜放雙腳進行仰臥起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態進行仰臥起坐，數次結束在換邊進行。
3、左右擺動，屈膝縮腹。
左右擺動，屈膝縮腹：抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖：雙腳要並龍垂直抬高，腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖，後馬上躺回緊接著繼續。
作為女生想要鍛煉出馬甲線的話平板支撐靜力性練習比較適合，其對腹肌的鍛煉效果很好。
早餐：
想要瘦，早上一定要杜絕碳水化合物，血糖維持在低水準的話，那麼身體就會消耗代謝你本身的脂肪，如果你早上就吃麵包，麵食，粥之類的，一早上的血糖就很高。
午飯：
基本就是正常的飲食，吃一些想吃的東西，但是儘量控制在7分飽。
晚飯：
控制量，儘量不要喝湯。蔬菜能生吃的就生吃，有利於清腸。
總之想露出馬甲線的話，要通過控制飲食和進行有氧運動來實現。控制飲食主要是飲總攝入量和各個營養素你得讓自己的體脂率低於20%才有可能，這就需要你做有規律的全身大肌肉群參與的有氧運動，並且同時要嚴格管理自己的飲食。
