成功減肥後人們最懼怕的就是反彈。 反彈不僅僅只是把體重打回原形， 更甚者會直續上升。 該如何抑制瘦後反彈， 下面讓專家給我們支支招吧！
反彈個案一：不吃早餐導致過度饑餓， 吃的更多
姓名：陳小姐
職業：學生
年齡：18歲
錯誤舉動：減不下去且反彈。 以前我上學一直都有吃早餐的習慣， 但自從發胖之後就開始嘗試不吃早餐， 以為吃少一餐應該會瘦點， 誰知道不但沒有減肥， 反而胖了許多！
專家分析：不吃早餐只會令你整天沒有精神應付工作， 消耗熱量的速度也較慢；加上腸胃處於饑餓狀態， 午餐就不自覺地吃得多， 而當腸胃處於饑餓狀態， 吃下的又會吸收得格外好， 熱量攝取多了， 又會被身體所貯存， 成為脂肪。
支招：所以說無論為了健康和Keep Fit也好， 早餐都不能不吃。 Keep Fit人士應保持每日三餐定時， 吃七成飽便好了， 那就能自自然然減肥。
反彈個案二：飲菜湯缺乏營養
姓名：Celia
職業：文員
年齡：22歲
錯誤舉動：減七磅後體重回升。 我幾個月前曾經嘗試飲菜湯減肥， 聽說一星期可減達十幾磅， 一日三餐只可以飲菜湯、吃湯渣， 當肚餓時也只可無限量飲菜湯， 飲七日， 體重下降七八磅， 但一旦恢復正常三餐後，
專家分析：即使你能容忍只吃某幾種食物的厭倦感， 過少的分量也會令身體產生饑餓感， 由於過度節食， 當停止飲湯吃正餐， 很可能會忍不住放肆大吃， 這樣就會前功盡棄。
支招：總觀來看， 飲菜湯不是長遠的減肥方法， 長期飲用會缺乏營養， 影響身體機能， 採用前要三思！
反彈個案三：戒澱粉質易傷身
姓名：劉小姐
職業：廣告製作
年齡：26歲
錯誤舉動：體重雖有下降但常感頭暈。 我聽說近期流行一種戒吃澱粉質喝含糖食物的減肥法（測試一下：你有哪種澱粉胖？）， 就躍躍欲試。 試了幾個星期， 雖然有效減去四、五磅， 但聽人講對健康不好， 更發現自己有頭暈的情況。
專家分析：這個方法的原理是透過戒吃澱粉質和含糖食物， 將血液中的葡萄糖減低， 發出訊息令身體分解脂肪， 以提供熱量維持新陳代謝， 所以能達到消減脂肪之效。 但相對也會帶來不少問題， 例如會令身體的酸堿不平衡， 影響細胞功能；此外， 這種飲食方法營養又不均衡， 缺乏多種維他命和礦物質，
反彈個案四：吃代餐不飽易狂吃
姓名：方太
職業：家庭主婦
年齡：33歲
錯誤舉動：減肥效果不明顯， 肚子很餓。 不久前經朋友介紹試吃代餐， 每日早午兩餐沖減肥奶粉喝， 我連續喝了七天， 但成效並不太大， 只減了一磅左右。
專家分析：代餐的熱量較低，以之代替正餐，就能大大減低每天的總熱量，達致減肥功效。但吃後很多時候得不到飽足感，以致晚餐食量大增，往往達不到預期效用。
支招：早上和中午是補充營養的最好時間，所以儘量不要在這個時段喝某些減肥奶粉，特別是午飯，為你提供的10天減肥午餐單，以蔬菜與水果為主，輔以必要的蛋白質及維生素，在保證基礎營養的同時，可以達到清理腸胃、排除毒素的美容功效，同時還可以有效地減輕體重3～7公斤！
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