一根小小的彈力帶，作用可真無窮。今天，小編將會教大家利用好這件小法寶，學習幾招簡單的普拉提美背動作，還可以同時減小肚腩，讓你擺脫“虎背熊腰”的窘態，從此以後迎來“背影殺手”的稱號！
這項簡單的普拉提瘦身運動，借助彈力帶的力量，重點在於變換出了各種瘦背動作。你僅需要準備的：一根鬆緊適度的彈力帶和一張瑜伽墊。
1、雙手打開 拉帶
目標：肩膀、背部
臉朝上躺在墊子上，雙腿併攏，用身體壓著彈力帶，兩隻手分別拿著彈力帶的兩端，位於肩膀下方，手肘向外彎曲。
胸部抬高並且兩隻手用力把彈力帶向兩邊拉，肩胛骨有靠攏的趨勢。然後降低胸部，雙手收回，恢復初始動作。重複做8次。
2、雙手向後 拉帶
目標：肩膀、三頭肌、背部
雙腳併攏踩在彈力帶的中間部位，雙手拿著彈力帶的兩端，放在身體兩側。
雙手向後伸直，保持這個姿勢然後頭向左看，再向右看。雙手收回，放在身體兩側。做10次。
3、雙手向前-向後 拉帶
目標：肩膀、背部
臉朝下躺在墊子上，雙腿併攏，胸部壓著彈力帶，兩隻手分別拿著彈力帶的兩端放在身體兩旁。
胸部抬起並且雙手把彈力帶拉到前方，如圖，停頓一下。
接著雙手把彈力帶向後拉伸，手臂要緊靠著身體。
停頓，然後再放低。做8個回合。
4、單手向上 拉帶
目標：肩膀、背部、斜肌
雙腳併攏站在彈力帶的中部，兩隻手分別拿著彈力帶的兩端。
右手向上舉過頭頂，在用力拉帶的同時身體逐漸向右邊彎曲。
停頓然後呼吸兩次，再放低。做10次，然後換一邊再重複。
5、單腳踩帶 雙手拉帶
目標：肩部、三頭肌、背部、腹部、臀部、腿部
左腳踩著彈力帶的中部站著，雙手拿著彈力帶的兩端放在身體兩側。
右腿腳趾斜向45度向後退一步，左膝蓋彎曲的同時要保持背部是伸直的。
雙手慢慢的把彈力帶向兩邊拉伸。然後再把雙手放下。做10次，換腿再重複做。
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